20. Салат с цветной капустой и курицей
Ингредиенты:
1 стакан варёной цветной капусты (25 ккал)
150 г куриного филе (165 ккал)
1/2 стакана грецких орехов (196 ккал)
Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)
Калорийность: 505 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.
Смешайте цветную капусту, курицу и орехи в миске.
Заправьте оливковым маслом.
Подавайте сразу же.
21. Салат с курицей и апельсином
Ингредиенты:
150 г куриного филе (165 ккал)
1 апельсин (62 ккал)
2 стакана салатной зелени (14 ккал)
Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)
Сок 1 лимона (12 ккал)
Калорийность: 372 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.
Очистите апельсин и нарежьте его дольками.
Смешайте курицу, апельсин и зелень в миске.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте сразу же.
22. Салат с редисом и огурцом
Ингредиенты:
1 пучок редиса (20 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1/2 сладкого перца (12 ккал)
1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (12 ккал)
Калорийность: 179 ккал
Приготовление:
Нарежьте редис и огурец тонкими ломтиками.
Добавьте нарезанный сладкий перец.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте сразу же.
23. Салат с тыквой и шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан запечённой тыквы (49 ккал)
2 стакана шпината (14 ккал)
1/4 стакана кедровых орехов (190 ккал)
Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)
Калорийность: 372 ккал
Приготовление:
Запеките тыкву и нарежьте её кубиками.
Смешайте тыкву, шпинат и кедровые орехи в миске.
Заправьте оливковым маслом.
Подавайте сразу же.
24. Салат с бобами и помидорами
Ингредиенты:
1 стакан варёных бобов (225 ккал)
2 помидора (44 ккал)
1/2 красного лука (20 ккал)
Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)
Сок 1 лимона (12 ккал)
Калорийность: 420 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в миске.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте охлаждённым.
25. Салат с говядиной и овощами
Ингредиенты:
150 г отварной говядины (250 ккал)
1/2 сладкого перца (12 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1/2 красного лука (20 ккал)
Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)
Калорийность: 417 ккал
Приготовление:
Нарежьте говядину и овощи.
Смешайте все ингредиенты в миске.
Заправьте оливковым маслом.
Подавайте сразу же.
26. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
1 стакан варёной киноа (222 ккал)
1/2 огурца (8 ккал)
1 помидор (22 ккал)
1/2 сладкого перца (12 ккал)