Питание по генетике/микробиому: Коктейли. Эл Ли

или кокосовая вода – 200 мл

      Польза: Поддержка митохондрий через полифенолы, жирные кислоты и магний. Энергия без стимуляторов.

      Калорийность: ~180–220 ккал

      Коктейль для костей и суставов

      Фокус: Усвоение кальция, коллаген, противовоспалительное питание Ингредиенты:

      Апельсин – ½ шт.

      Несладкий йогурт (растительный или козий) – 150 мл

      Куркума + чёрный перец

      Порошок коллагена или желатина – 10 г

      Семена чиа или кунжута – 1 ч. л.

      Польза: Куркума снижает воспаление, коллаген и кальций – здоровье суставов и плотность костей.Калорийность: ~170–190 ккал

      Антигликационный коктейль «Анти-сахар»

      Фокус: борьба с последствиями сахара и окисления Ингредиенты:

      Черника – ½ стакана

      Шалфей (листья или настой) – 100 мл

      Какао – 1 ч. л.

      Лимон – сок ½

      Семена льна – 1 ч. л.

      Вода / зелёный чай – до 200 мл

      Польза: Борьба с AGE-продуктами (гликированные белки), мощные антиоксиданты, снижение последствий сахара на ткани.Калорийность: ~100–120 ккал

      Тироидный коктейль (поддержка щитовидной железы)

      Ингредиенты:

      Ананас – ½ стакана

      Морская капуста (измельчённая, не более ¼ ч. л.)

      Кешью – 1 ст. л.

      Миндальное молоко – 200 мл

      Куркума – ½ ч. л.

      Имбирь – по вкусу

      Польза: Поддерживает выработку и конвертацию Т4 → Т3. Йод, селен, антиоксиданты и противовоспалительные специи.

      Калорийность: ~180–210 ккал

      Зелёный коктейль с шпинатом и авокадо

      Ингредиенты:

      Шпинат – 1 стакан (30 г)

      Авокадо – 1/2 шт.

      Банан – 1 шт.

      Кокосовая вода – 200 мл

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Мед – по желанию

      Калорийность: примерно 350 ккал

      Приготовление:

      В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.