Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте смузи в стакане. Этот напиток богат антиоксидантами, пробиотиками и клетчаткой.
Перекус: Миндаль и апельсин
Ингредиенты:
15 г миндаля
1 апельсин
Калорийность: 170 ккал
Приготовление:
Просто съешьте порцию миндаля и апельсин. Миндаль обеспечит полезными жирами и белками, а апельсин добавит витаминов и клетчатки.
Обед: Курица с картофельным пюре и тушеными овощами
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 картофелина (150 г)
100 г цветной капусты
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец, паприка
Калорийность: 400 ккал
Приготовление:
Куриное филе приправьте солью, перцем и паприкой, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.
Овощи отварите или потушите до готовности.
Подавайте курицу с пюре и овощами.
Перекус: Творог с медом и ягодами
Ингредиенты:
100 г творога (0% жирности)
1 ч.л. меда
50 г ягод (по выбору)
Калорийность: 150-170 ккал
Приготовление:
Творог перемешайте с медом.
Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте.
Ужин: Запеченная рыба с киноа и салатом
Ингредиенты:
150 г рыбы (судак, треска или другая)
1/3 стакана киноа (около 50 г)
1/2 огурца
1 помидор
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 350-380 ккал
Приготовление:
Рыбу приправьте солью, перцем и лимонным соком. Запекайте в духовке при 180°C 15-20 минут.
Киноа отварите согласно инструкции.
Для салата нарежьте огурец и помидор, добавьте оливковое масло, соль и перец.
Подавайте рыбу с киноа и свежим салатом.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка с яблоком и корицей
Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев
200 мл воды или молока (по выбору)
1/2 яблока
1 ч.л. корицы
1 ч.л. меда (по желанию)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут, пока каша не станет густой.
Яблоко нарежьте мелкими кусочками и добавьте в овсянку в конце приготовления.
Добавьте корицу и мед по вкусу.
Подавайте кашу горячей, наслаждаясь полезным и питательным завтраком.
Перекус: Йогурт с орехами и медом
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта (без сахара)
10 г орехов (миндаль или грецкие орехи)
1 ч.л. меда
Калорийность: 180 ккал
Приготовление:
Йогурт выложите в чашку.
Добавьте орехи, порезанные на мелкие кусочки.
Полейте медом и аккуратно перемешайте.
Это отличный источник белков и полезных жиров.
Обед: