Зелёные бобы отварите или потушите.
Подавайте курицу с пюре и бобами.
Перекус: Салат из помидоров и авокадо
Ингредиенты:
1 помидор
1/2 авокадо
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец
Калорийность: 200 ккал
Приготовление:
Помидор и авокадо нарежьте кубиками.
Добавьте оливковое масло, соль и перец по вкусу.
Перемешайте и подавайте.
Ужин: Индейка с киноа и тушеными овощами
Ингредиенты:
150 г филе индейки
80 г киноа
1 морковь
1/2 баклажана
1 ст.л. оливкового масла
Соль, перец
Калорийность: 350-380 ккал
Приготовление:
Индейку нарежьте порционными кусочками, приправьте солью и перцем. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки (5-7 минут).
Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.
Морковь и баклажан нарежьте и тушите с оливковым маслом до мягкости (5-10 минут).
Подавайте индейку с киноа и тушеными овощами.
Пятница
Завтрак: Яичница с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
2 яйца
1/2 авокадо
1 помидор
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец
Калорийность: 320 ккал
Приготовление:
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Вбейте яйца на сковороду и готовьте, пока белок не станет твердым, а желток – по вашему вкусу.
Пока яйца готовятся, нарежьте авокадо и помидор.
Подавайте яичницу с нарезанным авокадо и помидорами. Это отличный завтрак с хорошим содержанием жиров и белков.
Перекус: Миндаль и яблоко
Ингредиенты:
15 г миндаля
1 среднее яблоко
Калорийность: 180 ккал
Приготовление:
Просто съешьте порцию миндаля и яблоко. Миндаль добавляет полезные жиры и белки, а яблоко – клетчатку и витамины.
Обед: Запеченная куриная грудка с тушеными овощами и киноа
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1/2 стакана киноа (примерно 80 г)
100 г брокколи
100 г моркови
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец, паприка по вкусу
Калорийность: 400 ккал
Приготовление:
Куриное филе приправьте солью, перцем и паприкой, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Киноа отварите в подсоленной воде.
Овощи нарежьте и потушите с оливковым маслом до мягкости.
Подавайте курицу с киноа и тушеными овощами.
Перекус: Греческий йогурт с семенами чиа
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта (без сахара)
1 ч.л. семян чиа
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление:
В чашке смешайте йогурт с семенами чиа.
Дайте настояться 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли.
Подавайте. Это полезный перекус, богатый пробиотиками и клетчаткой.
Ужин: