Пятница
Завтрак: Творог с ягодами и медом
Ингредиенты: 150 г творога 50 г ягод (черника, клубника, малина) 1 ч.л. меда
Калорийность: 250 ккал
Приготовление: Смешать творог с медом. Добавить свежие или замороженные ягоды и хорошо перемешать.
Перекус: Миндаль
Ингредиенты: 20 г миндаля
Калорийность: 120 ккал
Приготовление: Просто съесть орехи.
Обед: Рис с овощами и курицей
Ингредиенты: 100 г риса 200 г куриного филе 1 морковь 1 луковица 1 ст.л. растительного масла Специи (соль, перец, паприка)
Калорийность: 350 ккал
Приготовление: Курицу нарезать на кубики, обжарить с нарезанным луком до золотистой корочки. Добавить натертую морковь, обжарить еще 5 минут. Отварить рис до готовности. Смешать рис с курицей и овощами, добавить специи.
Перекус: Йогурт
Ингредиенты: 150 г натурального йогурта
Калорийность: 100 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Ужин: Пельмени с бульоном
Ингредиенты: 200 г пельменей (домашние или покупные) 500 мл бульона (овощного или куриного)
Калорийность: 350 ккал
Приготовление: Варить пельмени в бульоне до готовности. Подавать пельмени с горячим бульоном.
Суббота
Завтрак: Панкейки с ягодами
Ингредиенты: 100 г муки 1 яйцо 100 мл молока 1 ч.л. разрыхлителя 50 г ягод (по вкусу, например, черника, клубника, малина)
Калорийность: 350 ккал
Приготовление: Смешать муку, яйцо, молоко и разрыхлитель в однородное тесто. На разогретой сковороде жарить небольшие панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Подавать с ягодами сверху.
Перекус: Яблоко
Ингредиенты: 1 яблоко
Калорийность: 95 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты: 1 банка тунца в собственном соку 1 огурец 1 помидор Листья салата 1 ст.л. оливкового масла
Калорийность: 200 ккал
Приготовление: Тунец, огурец и помидор нарезать. Смешать с листьями салата. Заправить оливковым маслом и немного посолить.
Перекус: Груша
Ингредиенты: 1 груша
Калорийность: 100 ккал
Приготовление: Просто съесть.
Ужин: Фасолевый суп
Ингредиенты: 200 г фасоли 1 картофель 1 морковь 1 луковица Специи (соль, перец)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление: Фасоль замочить на ночь, затем отварить до мягкости (около 1 часа). В кастрюле обжарить лук, добавить морковь и картофель. Добавить фасоль и варить еще 20-25 минут. Добавить специи и подавать горячим.
Воскресенье
Завтрак: Гречка с орехами
Ингредиенты: 100 г гречки 20 г орехов (грецкие орехи или миндаль)
Калорийность: 300 ккал
Приготовление: Гречку отварить в подсоленной воде до готовности. Добавить орехи, перемешать и подавать.
Перекус: Банан
Ингредиенты: 1 банан
Калорийность: