Метаболическое питание: Завраки. Эл Ли

– 1 ст. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Калорийность: ~200 ккал

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Плюсы: растительный белок + витамины.

      Творог с медом и орехами

      Ингредиенты:

      Творог 5% – 150 г

      Мед – 1 ч. л.

      Орехи (фундук, грецкие) – 5–7 шт.

      Калорийность: ~210 ккал

      Приготовление:

      Смешайте творог с медом.

      Посыпьте орехами.

      Плюсы: белок + полезные жиры.

      Тост с хумусом и помидорами

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

      Хумус – 1 ст. л.

      Помидоры – 2 шт.

      Листья салата – 2–3 шт.

      Калорийность: ~180 ккал

      Приготовление:

      Намажьте хлеб хумусом.

      Выложите нарезанные помидоры и салат.

      Плюсы: растительный белок + клетчатка.

      Овсяноблин с ягодами и орехами

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 30 г

      Яйцо – 1 шт.

      Ягоды – 50 г

      Миндаль (или другие орехи) – 10 г

      Корица – по вкусу

      Калорийность: ~220 ккал

      Приготовление:

      Измельчите овсяные хлопья в блендере или кофемолке.

      Смешайте овсяную муку с яйцом и немного воды, чтобы получилось тесто для блинчиков.

      Жарьте на сковороде до золотистого цвета.