Лето : Водный Баланс и Свежесть Завтраки. Эл Ли

паста – 1 ч. л.

      Калорийность: ~260 ккал

      Приготовление:

      Замочи чиа в молоке, оставь на ночь в банке.

      Утром добавь пюре из банана и арахисовую пасту.

      Перемешай – получишь питательный и сытный завтрак.

      20. Слоёный творожный десерт с клубникой и мёдом

      Ингредиенты (на 1 порцию):

      Творог мягкий – 100 г

      Мёд – 1 ч. л.

      Клубника – 5–6 ягод

      Орехи – щепотка

      Мята – для украшения

      Калорийность: ~220 ккал

      Приготовление:

      В банку слоями: творог → клубника → мёд → орехи.

      Повтори слои, укрась мятой.

      Можно подать охлаждённым как десерт-завтрак.

      21. Смузи-боул “Пина Колада”

      Ингредиенты (на 1 порцию):

      Ананас – 100 г

      Банан – ½ шт.

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Кокосовая стружка – 1 ч. л.

      Гранола, ягоды – для украшения

      Калорийность: ~280 ккал

      Приготовление:

      Взбей ананас, банан и молоко до кремовой текстуры.

      Выложи в миску, укрась стружкой, гранолой и ягодами.

      Прямо рай на ложке!

       22. Тост с манго, рикоттой и медом

      Ингредиенты:

      Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

      Сыр рикотта – 2 ст. л.

      Манго – ½ шт.

      Мед – 1 ч. л.

      Мята – для украшения

      Калорийность: ~240 ккал

      Приготовление:

      Подрумянь тост.

      Намажь рикотту, сверху выложи слайсы манго.

      Полей мёдом и укрась мятой. Освежающе и элегантно.