Эндоморф: Комбо. Эл Ли

Тофу с брокколи и киноа

      Ингредиенты:

      Тофу (100 г) – 70 калорий

      Брокколи (100 г) – 34 калории

      Киноа (50 г) – 120 калорий

      Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

      Калорийность: около 264 калорий

      Приготовление:

      Обжарьте тофу с брокколи на оливковом масле.

      Отварите киноа.

      Подавайте тофу и брокколи с киноа.

      2. Лосось с овощами и картофелем

      Ингредиенты:

      Лосось (150 г) – 240 калорий

      Картофель (100 г) – 80 калорий

      Помидоры (100 г) – 18 калорий

      Шпинат (100 г) – 23 калории

      Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

      Калорийность: около 401 калорий

      Приготовление:

      Запеките лосось в духовке с оливковым маслом.

      Отварите или запеките картофель.

      Обжарьте шпинат и помидоры.

      Подавайте лосось с картофелем и овощами.

      Перекус:

      1. Кефир с орехами и медом

      Ингредиенты:

      Кефир (200 мл) – 100 калорий

      Орехи (миндаль, грецкие – 15 г) – 90 калорий

      Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий

      Калорийность: около 210 калорий

      Приготовление:

      Смешайте кефир с орехами.

      Добавьте немного меда по вкусу.

      2. Чиа-пудинг с ягодами

      Ингредиенты:

      Семена чиа (2 ст. ложки) – 140 калорий

      Миндальное молоко (150 мл) – 30 калорий

      Ягоды (малина, черника – 50 г) – 30 калорий

      Калорийность: около 200 калорий

      Приготовление:

      Смешайте семена чиа с миндальным молоком и оставьте на ночь в холодильнике.

      Утром добавьте ягоды сверху.