Ингредиенты:
Говядина (150 г) – 250 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Морковь (1 шт.) – 25 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 425 калорий
Приготовление:
Обжарьте говядину с оливковым маслом и специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Нарежьте морковь, перец и лук, потушите их с оливковым маслом.
Подавайте говядину с картофельным пюре и тушеными овощами.
19. Запечённый тунец с картофельным пюре и шпинатом
Ингредиенты:
Тунец (150 г) – 150 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Шпинат (100 г) – 25 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 295 калорий
Приготовление:
Запеките тунец с лимоном и специями.
Отварите картофель и приготовьте пюре.
Отварите шпинат или обжарьте его с оливковым маслом.
Подавайте тунец с картофельным пюре и шпинатом.
20. Фаршированные перцы с куриным филе и киноа
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Перец болгарский (2 шт.) – 50 калорий
Киноа (40 г) – 140 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 415 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с луком и специями.
Отварите киноа.
Наполните перцы смесью курицы и киноа.
Запеките фаршированные перцы в духовке.
Подавайте с дополнительными овощами.
21. Курица с авокадо и салатом
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Огурец (1 шт.) – 15 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 405 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с приправами.
Нарежьте авокадо и смешайте с листьями салата, помидорами и огурцами.
Заправьте салат оливковым маслом.
Подавайте курицу с салатом.
22. Ризотто с курицей и овощами
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Рис (40 г) – 140 калорий
Грибы (50 г) – 20 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 410 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе с луком и специями.
Отварите рис.
Обжарьте грибы и перец на сковороде с оливковым маслом.
Смешайте рис, курицу и овощи, подавайте.
23. Запечённый лосось с картофельным пюре и тушёными овощами
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Морковь (1 шт.) – 25 калорий
Кабачки (100 г) – 15 калорий
Оливковое