Пошаговое приготовление:
Овсяные хлопья замочите в молоке или воде на 10-15 минут, чтобы они стали мягче.
В блендер добавьте замоченные овсяные хлопья, ягоды, йогурт и мед.
Смешайте до однородной массы.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
12. Смузи с черникой и кешью Ингредиенты: 1/2 чашки черники (свежей или замороженной) 1/4 чашки орехов кешью 1/2 чашки миндального молока (или другого растительного молока) 1/2 банана 1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 220-250 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Орехи кешью можно замочить на 10-15 минут в воде, чтобы они стали мягче. Поместите все ингредиенты в блендер. Взбейте до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.
13. Фреш из огурца и яблока с лимоном Ингредиенты: 1 огурец 1 зеленое яблоко 1/2 лимона 1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 100-120 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Огурец и яблоко нарежьте на кусочки. Пропустите все ингредиенты через соковыжималку или используйте блендер. Добавьте немного меда для сладости. Перелейте в стакан, при необходимости добавьте немного воды для жидкости.
14. Смузи с апельсином и грецкими орехами Ингредиенты: 1 апельсин 1/4 чашки грецких орехов 1/2 чашки греческого йогурта 1/2 чашки воды или миндального молока 1 столовая ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 200-230 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Очистите апельсин от кожуры. Грецкие орехи можно слегка поджарить на сковороде для усиления аромата (по желанию). В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перелейте в стакан и подавайте.
15. Смузи с ягодами годжи и кокосовым молоком Ингредиенты: 1/4 чашки ягод годжи (предварительно замочите на 10-15 минут в воде) 1/2 чашки кокосового молока 1/2 чашки замороженных ягод (черника, малина или клубника) 1/2 банана 1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 220-250 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Замочите ягоды годжи в воде на 10-15 минут, чтобы они стали мягче. В блендере смешайте все ингредиенты до получения гладкой массы. Перелейте в стакан и подавайте.
16. Фреш из ананаса и шпината с имбирем Ингредиенты: 1/2 ананаса 1/2 чашки свежего шпината 1/2 яблока 1/2 чайной ложки тертого имбиря 1/2 лимона
Калорийность: около 130-150 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Очистите ананас от кожуры и нарежьте его на кусочки. Яблоко нарежьте, удалив сердцевину. В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Добавьте немного воды для нужной консистенции и по желанию – мед для сладости.
17. Коктейль с йогуртом и гранатом Ингредиенты: 1/2 чашки греческого йогурта 1/2 чашки зерен граната 1/2 чашки миндального молока 1/2 банана 1 столовая ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 200-250 ккал на порцию
Пошаговое приготовление: Извлеките зерна граната. В блендере смешайте йогурт, гранат, банан и миндальное молоко. Взбейте до получения однородной массы. Добавьте мед для сладости, если необходимо. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
18. Смузи с ананасом и куркумой Ингредиенты: 1/2 чашки замороженного ананаса 1/2 чашки кокосового