Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 чашки замороженных ягод (черника, малина, клубника)
1/2 чашки нежирного молока
1 столовая ложка меда или сиропа агавы
1 столовая ложка семян льна
Калорийность: около 300-350 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Авокадо нарежьте и удалите косточку.
В блендер добавьте все ингредиенты.
Смешайте до получения гладкой текстуры.
Перелейте в стакан и подавайте.
3. Фреш из моркови и апельсина
Ингредиенты:
2 моркови
2 апельсина
1/2 лимона (по желанию)
1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: около 120-150 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Морковь очистите и нарежьте на небольшие кусочки.
Апельсины и лимон очистите от кожуры.
Пропустите все ингредиенты через соковыжималку или используйте блендер.
Перелейте в стакан и по желанию добавьте мед для сладости.
4. Смузи с киви и греческим йогуртом
Ингредиенты:
2 киви
1/2 чашки греческого йогурта
1/2 чашки воды или миндального молока
1 столовая ложка меда или сиропа агавы
1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)
Калорийность: около 180-220 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте их на небольшие кусочки.
В блендер добавьте все ингредиенты.
Смешайте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
5. Коктейль с молоком и миндалем
Ингредиенты:
1 чашка миндального молока (или обычного молока)
1 столовая ложка миндального масла
1/2 банана
1/2 чайной ложки корицы
1 чайная ложка меда
Калорийность: около 200-250 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте миндальное молоко, банан, миндальное масло и корицу.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Перелейте в стакан, добавьте мед по вкусу.
6. Смузи с брокколи и яблоком
Ингредиенты:
1/2 чашки свежего брокколи (лучше слегка отварить или бланшировать)
1 зеленое яблоко
1/2 чашки миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 столовой ложки меда
1/2 чайной ложки семян льна
Калорийность: около 180-220 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Брокколи можно отварить или бланшировать в горячей воде в течение 2-3 минут, чтобы оно стало мягче и легче переваривалось.
Яблоко нарежьте, удалите сердцевину.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешайте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
7. Фреш из граната и моркови
Ингредиенты:
1 гранат
2 моркови
1 яблоко (по желанию)
1/2 лимона
Калорийность: около 150-180 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Разделите гранат и извлеките зерна.
Морковь очистите и нарежьте.
Яблоко очистите от кожуры и нарежьте.
В соковыжималке или в блендере приготовьте фреш из всех ингредиентов.
Перелейте в стакан и добавьте немного сока лимона для яркости вкуса.
8. Смузи с манго и миндалем
Ингредиенты:
1/2 манго
1 столовая ложка миндального масла
1/2 чашки миндального молока (или другого молока)
1/2 чашки йогурта
1/4 чайной ложки корицы
1/2 чайной ложки меда (по желанию)
Калорийность: около 250-300 ккал на порцию
Пошаговое приготовление:
Очистите манго от кожуры и нарежьте на кусочки.
В блендере смешайте манго, миндальное молоко, йогурт, миндальное масло и корицу.
Взбейте все до получения однородной текстуры.
Перелейте в стакан и добавьте мед по желанию для сладости.
9. Коктейль с клубникой и миндальным молоком
Ингредиенты:
1 чашка свежей клубники
1/2