Питание для костей. Эл Ли

– 30 ккал

      1/2 банана – 45 ккал

      1/2 чашки греческого йогурта (несладкого) – 50 ккал

      1/2 чашки миндального молока – 15 ккал

      1 столовая ложка меда (по желанию) – 20 ккал

      Калорийность на порцию: около 160 ккал

      Пошаговое приготовление:

      В блендере смешайте чернику, банан, йогурт и миндальное молоко.

      Взбейте до однородной массы.

      Если хотите, добавьте мед для дополнительной сладости.

      Подавайте смузи сразу после приготовления.

      15. Тушеная индейка с грибами и горошком

      Индейка – это нежное мясо, которое является отличным источником белка, а грибы и горошек добавляют полезные микроэлементы для костей.

      Ингредиенты:

      300 г филе индейки – 330 ккал

      1 чашка грибов (шампиньонов) – 15 ккал

      1/2 чашки зеленого горошка – 60 ккал

      1 столовая ложка оливкового масла – 120 ккал

      1/2 чашки куриного бульона – 10 ккал

      Соль, перец, сушеный тимьян по вкусу

      Калорийность на порцию: около 535 ккал