© 2024 by Stephanie Catella and Matthew McKayNew Harbinger Publications, Inc.
New Harbinger Publications, Inc.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025
Всем клиентам, с которыми я работала, – вы мои лучшие учителя в художественном выражении доказательной психотерапии.
Моему лучшему другу Ричу Госсе, который поддерживал и смешил меня на протяжении шестидесяти лет.
Предисловие
Какой была бы наша жизнь без эмоций? Размышляя об этом, а также о значении человеческих отношений и социальной ориентированности, я пришла к выводу: трудно представить мир, в котором мы не выражаем себя посредством эмоций. Как биологический вид, без эмоций мы потеряли бы очень много. Сколько прекрасных и мучительных моментов утратили бы всякий смысл! Такого явления, как эмпатия к чужой боли, вообще не существовало бы. Мы перестали бы спасаться от угроз. Не могли бы любить. Представив такую реальность, мы можем понять, как важно ценить мудрость и дар эмоций.
Несмотря на большой опыт работы, я до сих пор удивляюсь, когда очередной клиент просит меня избавить его от эмоций. Конечно, как правило, этот запрос касается конкретных эмоций – боли, страха, тревоги. Если учесть социальный контекст, в котором эмоции такого рода считаются «негативными» или «плохими», этот запрос вполне понятен. Такие эмоции порой бывают настолько сильными, что кажутся непереносимыми. И мы реагируем на них неэффективно, а иногда даже причиняем вред себе или окружающим. Но это не означает, что от них нужно избавиться. Все наши переживания – естественная часть жизни. Способность испытывать эмоции, включая те, что нам не нравятся, заложена в нас природой.
Всеобъемлющий, многогранный и открытый подход к эмоциям, при котором они являются естественной частью жизни, определяется тремя ключевыми моментами.
1. Представьте, что вы потеряли по-настоящему важного для вас человека и не испытываете при этом никакой боли. Вам все равно, будто не так уж и важно, что человека больше нет. И именно эмоции сигнализируют о том, что ситуация вам небезразлична. Чувства соединяют вас с другим человеком и позволяют переживать утрату. Представьте, что вы больше не умиляетесь при виде птички или щенка. Не испытываете страха или волнения при виде льва или перед входом в темную пещеру. Эти примеры помогают оценить значение эмоций. Тем не менее мы тратим массу времени и усилий на попытки убежать, спрятаться от эмоций, бороться с ними, чувствуя, что теряем над собой контроль, когда они захватывают нас и управляют нашим поведением. Мы осуждаем себя за то, что мы живые люди.
2. Убегая от боли, мы убегаем и от радости. Избавиться от определенных эмоций очень трудно, если вообще возможно. Допустим, мы не хотим испытывать какие-то эмоции, например грусть или тревогу. В таком случае мы пытаемся подавлять или контролировать их. И именно эти усилия приводят к тому, что мы отрезаем себе путь к счастью и радости, потому что нельзя выборочно избавиться от той или иной эмоции. Пытаясь избавиться от неприятных эмоций, мы становимся равнодушными. Если мы не будем испытывать боли, то и радости нам не видать.
3. Эмоции – это своего рода клей для социальных связей. Мы начинаем устанавливать социальные контакты с самого рождения (возможно, даже раньше). Через слезы и смех. Через страх и восторг. Мы общаемся благодаря эмоциональным переживаниям, которые соединяют нас друг с другом и формируют наш социальный мир. И это наш дар. Наше обещание любви.
Я глубоко благодарна авторам этого дневника. Стефани Кателла и Мэтью Маккей создали руководство по самопомощи, которое учит открываться эмоциям, позволять им существовать и не только эффективно реагировать на них, но и ощущать принадлежность к обществу и тесную связь с другими людьми благодаря многогранным человеческим переживаниям под названием «эмоции». Авторы предлагают читателю начать с осознания собственных эмоций, чтобы разрушить стереотип, будто они наш враг. И призывают вспомнить, что именно эмоции позволяют нам ощущать себя частью общества.
Стефани Кателла и Мэтью Маккей отправляются вместе с читателем в путешествие, на протяжении которого помогают ему переживать эмоции здесь и сейчас и при этом устанавливать и укреплять связи с другими людьми. Путешествие включает в себя осознание своих переживаний, физических ощущений, мыслей и побуждений, эффективное самовыражение, определение и уточнение личных ценностей в контексте эмоций, а также множество практических упражнений, которые помогают выстраивать гибкие отношения с внутренним и внешним миром. В конечном счете навыки, приобретенные благодаря этому дневнику, помогут стать мудрее и проникнуть в сокровенные тайны человеческих отношений, используя дар эмоций. Я уверена, что она поможет всем, кто ее прочтет.
ГЛАВА 1
Эмоциональный интеллект
Замечали ли вы, что в состоянии эмоционального возбуждения