Если вам пока сложно понимать свои чувства, если вы не в терапии с психологом и не склонны к саморефлексии, то начните вести дневник своих чувств и эмоций. Я советую уделять записям по 10 минут утром и вечером, чтобы выработать привычку ежедневно спрашивать себя: «А что я сейчас чувствую? Какую эмоцию у меня вызывает та или иная ситуация?» В моменты, когда вы расстроены, обижены, злитесь – берите дневник и просто пишите. Выплескивайте на бумагу всю вашу горечь и обиду, ваши эмоции. Пока вы молчите, вы крутите в голове одну и ту же мысль. А когда пишете, то порой замечаете для себя много нового и интересного. Когда вы последний раз искренне радовались и чему? Создавайте сами эти моменты радости, творите счастливые минуты вашего материнства уже сейчас и сегодня. Наслаждайтесь! Сначала это будут 5–10 минут счастья, пока кроха пробует брокколи, а вы смеетесь, глядя на выражение его лица. А затем и целый вечер – когда вы украшаете елку вместе, печете печенье и обнимаетесь перед сном. Не все сразу.
Послеродовая депрессия и выгорание в материнстве
Про материнское выгорание, усталость, депрессию написано много статей и книг, и до сих пор я слышу комментарии вроде «Не было в наше время никакой депрессии, просто мамаши стали ленивыми. Вот я троих детей вырастила и ничем не страдала, некогда было». Тем не менее, несмотря на мнения и жизненный опыт тех, кто всегда «в белом пальто», послеродовая депрессия (ПРД) – это очень опасное состояние, которое влияет как на саму женщину, так и на папу ребенка, самого младенца, качество жизни и атмосферу в семье.
На самом деле первые упоминания о материнской депрессии появились еще в 700 г. до н. э. в трудах Сократа, однако долгое время официальная медицина не признавала это расстройство, и лишь недавно оно появилось в Международном классификаторе болезней МКБ 10.
Но многие женщины – обессиленные, буквально падающие с ног от усталости – так и живут в состоянии глубокой депрессии, даже не подозревая об этом, думая, что так и выглядит настоящее материнство.
Эта глава призвана помочь вам разобраться в своих состояниях, вовремя их отследить и позаботиться о себе.
Казалось бы, долгожданный малыш, счастливые родители, откуда тут чему взяться?! Но нет, материнский блюз (начальная стадия ПРД) характерен для 80 % родивших, депрессия в более тяжелых ее проявлениях – для 10–15 %.
СТАДИЯ 1 – МОБИЛИЗАЦИЯ
Когда вы становитесь родителями, то ловите буквально каждый взгляд и сигнал младенца, ведь так важно не пропустить признаки усталости и голода. Плюс в новой роли бывает не так просто сразу разобраться, что к чему, поэтому каждое движение вы делаете аккуратно, старательно и вдумчиво. Вам еще не доступен тот уровень профессионализма, когда одной рукой вы подмываете младенца, а другой – строчите смс мужу, чтобы он купил подгузники. Это придет чуть позже. А пока вы вкладываете много сил, все ваши мысли о ребенке, а помощь часто отвергаете – вдруг