• Затем вам нужно проследить ПСС (причинно-следственную связь). Скажем, в детстве мне нужно было быть хорошей девочкой, всегда учиться на отлично. Отсюда мои завышенные требования к себе. Сейчас я воспитываю ребенка и боюсь не справиться, опасаюсь его «испортить» своими действиями.
• А теперь напишите «Я могу» и опишите, что вы себе позволяете и позволяете ли. Например: «Я могу быть любой. Я могу быть разной – доброй и строгой. Я могу иногда злиться на ребенка, ругать его. Это не делает меня плохой мамой. Наши отношения все равно остаются и останутся хорошими, так как в большинстве случаев я – понимающая, любящая и заботливая. Я не должна соответствовать никаким стандартам. Я позволяю себе быть любой. Я позволяю себе злиться на ребенка, а ему – злиться на меня. Наши интересы и взгляды не всегда совпадают, но это нормально».
• После запишите свою потребность – какая она? Если продолжать пример про хорошую маму, то это может звучать так: «Моя потребность – быть хорошей, чтобы избегать наказания (как в детстве), чтобы меня никто не ругал. Я хочу, чтобы мне было комфортно и безопасно. Но меня уже никто не накажет. Я больше ни от кого не завишу. Я уже выросла. Нет эталонов и стандартов хорошей мамы. Я разрешаю себе быть любой. Я принимаю себя любую».
• Ну и последнее – ваш выбор. После всего описанного выше напишите, что вы выбираете и чего хотите. Заключительная часть может звучать как манифест. К примеру: «Я выбираю себя и свое состояние. Я выбираю материнство и отношения с ребенком без чувства вины и угрызений совести. Я выбираю любовь и принятие себя. Я выбираю быть на своей стороне».
Сделайте эту практику. Вы можете разбить это задание на несколько дней, чтобы вам было комфортно. Прислушивайтесь к себе и своему состоянию после проработки каждой фразы. В идеале, если после работы вы чувствуете легкость и пустоту, ощущаете полное спокойствие. Пейте много чистой воды во время работы над этим упражнением, чтобы очищение проходило наиболее эффективно.
Я предлагаю еще больше снизить вашу тревогу и чувство вины, проверив по Винникоту, достаточно ли вы хорошая мать для своего ребенка (если вдруг вы еще в этом сомневаетесь). Выделите 20–25 минут свободного времени и ответьте на эти вопросы:
Сколько процентов своего времени малыш проводит с вами? (Здесь мы не берем те часы, когда он спит, я говорю лишь про бодрствование.)
Как вы справляетесь со своими чувствами? Если что‐то случилось или вы расстроились, что вы делаете? Что вам помогает переживать неудачи?
Если малыш расстроился или ударился, что вы делаете и как его успокаиваете? Какие слова