6. Используйте свои навыки планирования питания (планируйте питание с умом).
В отличие от диет с ограничением калорий, голодание крещендо дает возможность человеку есть до появления чувства насыщения. Это позволяет организму понять, что скоро будет пища, и не переходить в режим голодания. Главное – наслаждаться здоровой и питательной пищей, когда она есть. Избегайте сахара и обработанных продуктов – это очень важно для получения пользы от проведения голодания крещендо.
Наличие четкого плана питания при проведении прерывистого голодания может иметь большое значение, независимо от того, новичок вы или опытный профессионал в этом деле.
Планирование питания заранее исключает необходимость принятия сиюминутных решений, а это значит, что ваш выбор продуктов питания не будет так подвержен голоду, тяге к еде и тому настроению «не могу заморачиваться» после работы.
Когда вы только начинаете прерывистое голодание, сосредоточьтесь на этом и только на этом. Когда вы почувствуете, что освоились, самое время начать ужесточать и корректировать эти правила голодания, чтобы максимизировать свои результаты.
Используйте приведенный выше список как контрольный список, чтобы найти области, которые вы можете улучшить. Может быть, возьмите каждую из них по очереди и посмотрите – что вы можете из них выжать?
А когда дело доходит до создания вашей команды поддержки, мы здесь для всех ваших потребностей в голодании, будь то напоминания, чтобы вы не сбились с пути, трекер еды, чтобы помочь вам понять, что вы едите, или идеи о процессе изменения.
7. Не ожидайте слишком многого от одного только проведения голодания.
Результаты могут застопориться, если у вас:
– нездоровое питание в «окно приема пищи»;
– недостаточная физическая нагрузка;
– высокий уровень стресса;
– плохой сон;
– высокая токсическая нагрузка (токсическая нагрузка – это накопление токсинов и химических веществ в нашем организме, которые мы получаем из различных источников, включая окружающую среду, пищу, которую мы едим, воду, которую пьем, а также средства личной гигиены и бытовые товары, которые мы используем).
8. Не перенапрягайтесь.
Во время воздержания от приема пищи сведите к минимуму интенсивные физические нагрузки. Выведение токсинов и восстановление поврежденных клеток – это тренировка для вашего организма. Большое значение имеет полноценный отдых.
9. Используйте свою мотивацию.
Когда дела идут плохо, сильные знают, куда идут.
Первые несколько недель прерывистого голодания могут оказаться непростыми: нужно научиться контролировать чувство голода, справляться с тягой к еде, привыкать к новому распорядку дня, когда вы не можете быть столь свободны и легки в еде и т. д.
Четкое понимание того, почему вы придерживаетесь