Каждый, кто когда-либо задумывался о том, чтобы бросить курить, сталкивался с внутренним диалогом, похожим на поле боя. С одной стороны – желание освободиться от зависимости, стать более здоровым, сильным, свободным. С другой – бесконечный поток мыслей, мешающих освободиться от этой зависимости.
Вот некоторые из них:
«Я курю, потому что мне нравится. Это единственное моё утешение.»
«Я не смогу справиться с ломкой, если брошу.»
«Всё равно я сорвусь, зачем начинать?»
«Если я не покурю, то не смогу сосредоточиться.»
«Да знаю я, как бросать. Я уже три раза бросал.»
Эти фразы звучат в голове многих курильщиков, становясь невидимыми цепями, удерживающими их в ловушке зависимости. Но что, если мы с вами посмотрим на эти мысли не как на истину, а как на убеждения, знания, верования, которые можно подвергнуть сомнению? Что, если их можно разложить на составляющие, разобраться в их природе и увидеть, что за ними стоит? Что, если мы поймем, что думать подобные мысли для нас подчас не выгодно, а иногда даже вредно?
Эта книга – о том, как наши мысли управляют нашим поведением, в том числе – нашей зависимостью от курения. Мы часто думаем, что бросить курить – это вопрос силы воли, но на самом деле речь идет о работе с системой взаимосвязанных элементов, где мысли занимает далеко не последнее место.
Эта книга – инструмент борьбы с невидимым врагом. Курение – это не поведение, от которого легко избавиться. Это сложный симбиоз привычки, зависимости и эмоциональных ритуалов. В этой книге мы разберем 10 базовых мыслей, которые могут оказать огромное влияние на то, как вы воспринимаете процесс отказа от курения. Почему только 10? Все очень просто, мне лень писать длинные книги. Мне намного проще разделить свои мысли на логические блоки, и представить каждый в виде отдельной книги. В этой книге мы много говорим о физиологии курения, и как она влияет на общий процесс отказа от никотина.
Если в процессе чтения вы почувствуете, что вам нужна более детальная и персонализированная поддержка, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию. Вместе мы разберем ваши уникальные трудности и разработаем подход, который подойдет именно вам.
Вы можете заметить, что примеры, которые я даю в этой книге, написаны от мужского лица «я понял, я бросал…". Когда я пишу так, я подразумеваю «я-человек понял, я-человек бросал». Пусть такие формулировки не обижают женщин, мне просто так проще писать.
Ну что, кажется все вступительные слова сказаны. Готовы теперь заглянуть в глубины своей зависимости и понять, что именно удерживает вас? Тогда, давайте начнем.
Вредная мысль 1: «Какая мне разница, что там происходит у меня в головном мозге? Эти знания никак не помогут мне бросить курить.»
Когда мы бросаем курить, понимание того, что происходит в организме, так же важно, как и знание о том, почему нужно обрабатывать порез антисептиком.
Представьте, что вы порезали палец. Если вы знаете, что существует риск заражения, то вы, скорее всего, обработаете рану антисептиком, наложите пластырь и будете следить за ее заживлением. Почему? Потому что вы понимаете, что без этих действий в рану могут попасть бактерии, начнется воспаление, а в худшем случае – заражение, которое распространится по всему организму.
Но представьте, что вы ничего не знаете о бактериях или инфекциях. Вы можете подумать: «Ну, ничего страшного, само заживет.» В результате, рана может загноиться, начнутся осложнения, и вместо небольшого пореза вы получите серьезную проблему.
Точно так же, если вы не понимаете, как работает ваша зависимость, вам может показаться, что бросить курить – это просто вопрос силы воли. Но зависимость – это нечто большее. Это сложный процесс, связанный с химией вашего мозга. Никотин «захватывает» рецепторы в мозге, которые перестают нормально функционировать без него.
Если вы не знаете, как устроен процесс формирования зависимости, и процесс выхода из нее, вы будете опираться на свое собственное представление о том, как устроена ваша зависимость и о том, что нужно делать, чтобы бросить курить. В итоге вы, как и в случае с раной, можете получить весьма неприятный финал – невозможность отказаться от курения, постоянные срывы, эмоциональные качели и, как итог, отказ от попыток стать некурящим человеком.
Понимание физиологического процесса помогает вам действовать осознанно и без эмоций. Вы становитесь бухгалтером своего мозга: сокращаете никотин – увеличиваете ацетилхолин (об этом читайте ниже). Как в бухгалтерии – приход и расход. Всё! Никаких лишних эмоций!
Теперь давайте разберемся, как формируется зависимость от никотина, что происходит в мозге и как можно восстановить его работу.
Так что там у нас в головном мозге?
В нашем головном мозге живет огромное количество «друзей» – нейронов. Нейроны – это клетки мозга, которые помогают