Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных

качества человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Если при выполнении физических упражнений усиливается одна из сторон движений (амплитуда, скорость, быстрота, сила, длительность, согласованность), то преимущественно проявляется соответствующее качество – быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость [59]. В спортивной аэробике высокая амплитуда движений является одним из показателей мастерства. Поэтому при планировании работы над совершенствованием гибкости необходимо опираться на закономерности её развития, указанные в научно-методической литературе [8, 31, 32, 40, 41, 66]. Авторы подчёркивают, что активная гибкость развивается в 1,5–2 раза медленнее пассивной. Наиболее эффективными для развития пассивной гибкости являются плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц.

      Для совершенствования активной гибкости, наряду с растягивающими упражнениями, выполняемыми за счёт мышечных усилий, эффективны и силовые упражнения динамического и статического характера, подобранные соответствующим образом. Следует также широко применять медленные динамические упражнения с удержанием статических поз в конечной точке амплитуды, которые значительно эффективнее маховых и рывковых движений.