В моменты, когда я вновь замечу беспомощность, расстроюсь и захочу избавиться от этих неприятных состояний, мне стоит напоминать себе, что да, мне грустно и неприятно, но со мной все в порядке, это здоровая реакция моей психики, и мне не нужно с этим ничего делать.
Т: На следующие две недели у вас также два задания.
Первое – читать карточку, которую мы с вами составили, 5 раз в день.
Второе задание – каждые два часа ровно 10 минут вы в своем воображении представляете, что вы маленький беспомощный ребенок и у вас ничего не получается. И, как обычно, безоценочно наблюдайте за всем, что с вами в эти моменты происходит.
СЕССИЯ 6. БОРЬБА С АВТОМАТИЧЕСКИМИ
НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ ПО ПОВОДУ
СОБСТВЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
Т: Расскажите, какие еще мысли беспокоят вас?
К: Я устал, я постоянно борюсь, и получается только хуже. Я беспомощен, я не способен победить это.
Т: Как вы относитесь к этим мыслям?
К: Это странно, потому что по жизни я оптимист, и такие мысли мне не свойственны. Я пытаюсь с ними бороться, они мне не нравятся, и я хочу выгнать их из своей головы.
Т: Как думаете, к чему приводит такая стратегия?
К: Чем больше я сопротивляюсь этим мыслям, тем сильнее они становятся и оказывают все больше и больше влияния на меня, парализуя мою волю и обездвиживания меня.
Т: Что вам напоминает это состояние?
К: Идею, что я слишком слаб, немощен, беспомощен и не способен справиться со своими же собственными мыслями. Это сильно пугает и расстраивает меня. Как будто бы я совсем не контролирую то, что происходит у меня в голове, как будто бы мои собственные мысли не подчиняются мне, и это ужасно.
Т: К каким выводам это вас приводит?
К: Мне кажется, что мои мысли – это правда, а когда я говорю себе, что я справлюсь – я просто обманываю себя, а на самом деле, я ни с чем не могу справиться, даже с собой, и мне снова с еще большим усердием хочется с этим бороться.
Т: Вы уже пользовались стратегией борьбы. Как думаете, это удачная идея?
К: Это абсолютно нерабочая идея, напоминающая мне изнурительную борьбу с ветряными мельницами. Но я не знаю, как переключиться и жить нормальной жизнью, если внутри сидят страх и печаль, меня ничего не радует, и все, чего мне хочется, это только вытащить все это из себя.
Т: Вы верите, что, только избавившись от этих ощущений, вы сможете нормально жить?
К: Да, а как иначе, когда внутри ураган, сметающий все на своем пути.
Т: Есть очень хорошая техника для таких ситуаций. Она называется «Действуй, как будто…». Представьте, как будто ничего этого нет. Нет мыслей, нет неприятных ощущений и нет проблем со сном. Чем бы вы занимались, если бы это было правдой?
К: