Психология в комиксах: Практическое руководство. Дарья Романовна Максимова

любое другое занятие), вероятно, потому, что когда-то попробовал и тебе понравилось. Бывали дни, когда тебе, как ты думал, было лень идти на танцы/спортзал/вокал/ рисование и т. д. Но что происходило, когда ты пусть и без отсутствия сильного желания, но начинал делать то, что не сильно-то и хотел? Гораздо чаще в таких ситуациях люди испытывают удовлетворение от процесса, нежели сожаление, потому что любимые занятия заряжают. И ведь так почти со всем. Так что если ты никак не можешь начать что-то делать, я хочу предложить тебе три техники, которые могут помочь. Эти техники отлично работают, говорю тебе как человек, который не раз опробовал их на себе. Главное правило – дать себе обещание и не при каких обстоятельствах не нарушать его.

      • «Будильник». Прежде чем приступить к выполнению дела, пообещай себе, что если после звонка будильника желание продолжать работу не появится, ты не будешь себя заставлять и прекратишь начатое. Итак, поставь будильник на 10 минут, всего 10 минут, это не так много, и начни делать то, что не хочешь. Только учти, важно разрешить себе погрузиться в процесс полностью, а не с содроганием ждать, пока время истечет и ты продолжишь ничего не делать. Если по истечении 10 минут тебе и правда не захочется продолжать делать то, что ты начал, ладно, остановись и брось это! Но пожалуйста, дай себе шанс попробовать!

      • «План-капкан». Принцип этой техники очень похож на «Будильник», только здесь тебе нужно будет составить простой план из шести действий, которые нужно предпринять для того, чтобы начать что-то делать. Например, мне нужно написать отчёт, и мои шесть простых шагов будут включать: достать ноутбук; включить ноутбук; открыть рабочую папку; найти нужный документ; открыть документ; написать предложение. Если после выполнения всех шагов плана тебе искренне не захочется продолжать – не продолжай. Как и в предыдущей технике, ты даёшь себе обещание попробовать, если желания продолжать работу не появляется, следуй за своим обещанием – не заставляй себя!

      • Упражнение «Ракета».

      А теперь давай посмотрим, какую роль играет целеполагание в вопросах внутренней мотивации. Как известно, при здоровом развитии краткосрочные выгоды соответствуют долгосрочным целям. Например, ты только получил права, но из-за отсутствия опыта тебя до чёртиков пугает перспектива оказаться за рулём. Используй хитрость, выбери такое краткосрочное поведение, которое смогло бы дать более существенные последующие награды, даже когда краткосрочные шаги трудны. Если долгосрочная цель – стать уверенным водителем, какие краткосрочные шаги могут быть в нашем примере?

      • Начать тренироваться вождению. Можно попросить близкого человека помочь тебе.

      • Воспринимать страх как призыв к действию.

      Эта хитрость легко применима ко всему, к зависимостям, к «граблям», на которые многие из нас так часто наступают, и т. д.

      Мотивация принять дискомфорт появляется тогда, когда человек видит, насколько он вредит себе, избегая его, и это неизбежно приводит к изменениям.

Скачать книгу