В-третьих, проблема усугубляется перфекционизмом и чрезмерно высокими стандартами, которые человек устанавливает для себя. Это порождает страх неудачи и "разоблачения" собственной некомпетентности.
И наконец, немаловажную роль играют низкая самооценка и неуверенность в своих силах. Из-за них человек убежден, что не справится с чем-то новым, хотя объективных причин для этого может и не быть.
Как преодолеть этот страх
Преодоление боязни новых задач требует работы над установками и внутренними убеждениями. Вот несколько действенных стратегий:
Начинайте с малого. Делите большие задачи на небольшие шаги, чтобы они казались менее пугающими. Хвалите себя за каждое маленькое достижение.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Помните, освоение нового – это обучение, а не экзамен. Успех придет со временем.
Окружите себя поддержкой. Попросите близких поверить в вас и мотивировать, когда сомнения одолеют. Ищите единомышленников.
Ведите дневник прогресса. Записывайте даже небольшие позитивные моменты, чтобы напоминать себе о достижениях.
Оспаривайте негативные мысли. Когда в голову приходит "Я это не осилю", напоминайте себе "Я могу научиться, если буду действовать".
Снижайте перфекционизм. Помните, что ошибки – это нормальная часть обучения. Вы не обязаны делать все идеально.
Повышайте самооценку. Регулярно пишите о своих лучших качествах, талантах и достижениях.
Пусть страх нового не лишает вас возможностей для роста и развития. Вы способны гораздо большему, чем кажется на первый взгляд. Дерзайте, экспериментируйте, учитесь – и со временем этот страх отступит!
Глава 2. Синдром отличника
Что такое синдром отличника: причины, признаки, стратегии поведения
Синдром отличника – распространенное явление, знакомое многим людям. По данным исследования Американской психологической ассоциации, около 40% взрослых можно назвать перфекционистами. Это когда человек ставит перед собой завышенную планку, пытается соответствовать нереалистично высоким стандартам и испытывает сильный стресс из-за этого.
Представьте школьника, который после любой оценки ниже "отлично" испытывает разочарование и досаду. Или менеджера, который задерживается на работе до ночи, стремясь добиться идеальных результатов по всем проектам. Давайте подробно разберем, откуда берется этот синдром отличника и как с ним справиться.
Проявления синдрома отличника
Перфекционизм во всем – в работе, учебе, домашних делах, хобби и т.д. Человек считает, что все должно быть идеально.
Мучительное чувство вины и самобичевание даже из-за мелких недочетов и оплошностей. Например, отличник может ругать себя за единственную опечатку в тексте объемом 10 страниц.
Высокий уровень тревоги из-за боязни ошибок