Посольство Ямайки. Часть 1. Здравый фитнес. Никита Запорожец

и заминки.

В принципе, тренировки могут не повторяться вообще. Используйте арсенал вашего фитнес-клуба (или простой качалки) на полную! Ваши лучшие друзья первые два года тренировок – тренажёры, гантели и нетяжёлые гири.

      По истечении полутора-двух лет регулярных тренировок 3-4 раза в неделю обратите внимание на “тяжёлую артиллерию”– базу пауэрлифтинга и подсобку тяжёлой атлетики. Я говорю о рывке в сед штанги, взятии на грудь в стойку, жимовом швунге. Если у вас серьёзные ограничения по здоровью, конечно, стоит заниматься по облегчённой программе, но вы постепенно придёте к сплиту. Тренировать всё тело за одну тренировку просто в силу больших весов будет трудно. Лучший сплит: ноги+грудь, грудь+спина, руки полностью (предплечья-бицепс и трицепс-дельтовидные). Один раз в неделю дома можно проводить круговые тренировки как с оборудованием, так и со своим весом.