Работа с убеждениями лежит в основе большинства способов по отказу от зависимости. Но основа моего метода не в убеждениях. Основа – в связке аналитической психологии и КПТ, отсюда такая высокая эффективность метода.
Так же я буду использовать техники когнитивного разделения. Это когда никотиновая зависимость выносится в отдельную сущность. Например, голос зависимости, никотиновый монстр, зависимость, никотин. Подобный подход позволяет снизить уровень вины за курение, за то, что не получается бросить курить. И вместо вины взять ответственность за собственную свободу.
Все это – базовые вещи в любой терапии, не только в терапии зависимостей. Все они используются психологами много-много лет.
Поэтому у опытного «бросальщика», который перепробовал множество других способов, может возникнуть мысль что он видит что-то смутно знакомое. Но здесь важно помнить: если я использую оспаривание убеждений про курение, если я использую в качестве примеров метафоры, если я в принципе упоминаю слово «никотин», это не говорит о том, что вы читаете очередную интерпретацию очередного способа.
Невозможно писать про пианино, не упомянув клавиши и педали. Невозможно писать про готовку борща не упомянув свёклу. Невозможно писать про такую узкую тему, как зависимость, и не произнести слово «никотин».
Зачем я в принципе акцентирую на этом внимание? Пока вы ищете условные недостатки способа: «А вот это я знаю, ничего нового», ваша зависимость находит удобные причины, чтобы вы продолжали курить: «Дружище, он конечно по делу все пишет, и тебе действительно пора уже бросить. Но тебя не смущает, что вот здесь он пишет, как…. А вот тут слишком легко получается… А вот подобное ты уже знаешь… Неужели ты думаешь, что так легко бросишь курить, как он говорит? Ерунда всё это! Бросай читать, пошли курить!»
Да, этот голос звучит как ваш. Но я никогда не поверю, что вы нажимаете у себя в голове кнопку, на которой написано: «Давай, продолжай травить себя», «Давай, не останавливайся, кури», «Рак лёгких – фигня, и он не идёт ни в какое сравнение с тяжелейшей травмой отказа от сигареты после обеда». Курение, в конце концов, – это не ваш выбор. Вы не выбирали начать курить, что-то внутри вас подтолкнуло к этому, бессознательное. Вы не выбираете сейчас продолжать. Вы хотите бросить. Выбирает зависимость, зависимость диктует, диктует вашим голосом. Будете её слушать, продолжите курить.
Единственный человек, которого вы должны слушать, – это вы.
Хотите сорваться? Тогда слушайте голос зависимости с его классическим: «У тебя не получится», «А если получится, что ты будешь делать без сигарет?», «Все друзья курят! А как же ты?», «Вечер без никотина? Ты чего?!», «Лишить себя сигареты перед сном?», «А после обеда как не покурить?», «У тебя все равно не получится!», «А что, если сорвёшься?».
Но можно слушать и себя: «Не смотря на потенциальные