Заключение
1. Выздоровление процесс не линейный. Сегодня вы можете достичь прогресса, но завтра может произойти ощутимый откат. Это нормально. Не надо пугаться и опускать руки. Если вы уже достигали результата, значит сможете снова.
2. Универсального ответа на все вопросы люди не знают. Все, что я предлагаю это возможности. Пользоваться возможностью или нет – личное решение каждого.
Это вовсе не книга про то, как правильно жить. Более того, я считаю, что никто не знает, как жить правильно. Здесь только способы, которые работают, если их применять. Но свою жизнь вам надо жить самостоятельно. И как именно это делать каждый решает сам.
3. Я верю, что каждый человек способен достичь такого уважения к себе, чтобы поддерживать свое здоровье, как физическое, так и ментальное. Только без крайностей. Достаточно просто время от времени спрашивать себя: «так-так, кажется, у меня раздрай. В порядке ли я?»
«Я в порядке. Я в порядке! Я в порядке?! В порядке ли я?! Боже, в каком я порядке? Что это вообще значит?» Джей Ди, Сериал «клиника».
Практическая часть
Для выполнения практических заданий требуется тишина и одиночество, а также тетрадь и ручка. Можно вести записи на листочках а4, если так удобнее. Но их надо сложить в папку или скрепить и пронумеровать. Можно также ставить дату выполнения заданий. Это поможет вам ориентироваться в записях, когда вы будете возвращаться к прошлым заданиям для оценки ваших достижений. Это помогает учиться замечать прогресс.
Если нет возможности записать мысль сразу, используйте диктофон на телефоне или электронный блокнот. Они особенно помогут в заданиях, где надо отмечать своё состояние в течение дня. В конце недели перенесите записи в дневник.
Посвятите хотя бы час выполнению заданий. Выполняйте их вдумчиво, но не зацикливайтесь, делайте передышки. Вас никто не оценивает. Вы делаете это для себя. Не критикуйте свои мысли и не цензурируйте то, что вы записываете. Не пугайтесь, что заданий много. В целом, они друг друга повторяют, усложняясь по спирали по мере вашего освобождения от апатии.
Ваша задача сейчас – тщательно и честно рассмотреть свое состояние. Так тщательно, чтобы в конце концов вам это наскучило, и вы после прочтения книги с легкой душой упорхнули делать гораздо более интересные дела.
Не требуйте от себя сиюминутных результатов. Вы пришли к нынешнему состоянию не за один день, значит и на поиски выхода понадобится какое-то время. Делайте по одному маленькому шагу и хвалите себя за проделанную работу.
Вполне возможно, что вам не понадобится выполнять все упражнения. Какое-то из них может стать ключевым, после него вы просто позабудете про свои тяжелые переживания и займетесь жизнью. Это может быть медитация, это может быть составление подробного плана и первый шаг по его осуществлению. Или что-то совсем другое, что пока трудно предсказать.
С