– кто нуждается в поддержке и мысленных объятиях.
Как работать с книгой
Книгу можно условно поделить на две части – теоретическую и практическую. В теоретической части я рассказываю, что это все такое с точки зрения науки и как это работает у людей вообще. В практической части я предлагаю задания, отвечающие на вопрос «и что мне со всем этим делать?» Некоторые понятия я повторяю разными словами. Это необходимо для их полного усвоения. При апатии бывает сложно сконцентрировать внимание, поэтому некоторые мысли при чтении ускользают от понимания.
Все практические задания, которые я привожу в этой книге, подтвердили свою эффективность на практике, в том числе, в моей личной жизни. Я клинический психолог по образованию, и эта книга – результат не только моих научных изысканий, но также внутренних поисков и глубокой работы со своим психическим миром.
В каждой главе я предложу упражнения, направленные на размышление, на работу с телом и практические задания. Некоторые из них могут показаться вам странными, глупыми или банальными. В работе я предлагаю вам следовать такой логике. Сейчас мне плохо, мне предлагают какой-то метод, может быть сомнительный на первый взгляд. Но если в итоге он мне поможет, то я стану немного счастливее, свободнее, здоровее, а если и не поможет, то хуже-то мне точно не станет. Вы вольны пробовать метод, а затем отказываться от него или принимать. Но отказ попробовать вообще – это очевидный проигрыш.
В чтении и выполнении заданий не следует торопиться. Найдите час или два в неделю, когда вы можете уединиться в тишине и прочитать одну главу. Не обязательно сразу после главы набрасываться на практические задания. Позвольте информации перевариваться. Если вы устали, возьмите тайм-аут. Не нужно лечить себя насильно, это не приведет к хорошему результату.
Работайте с книгой в своем комфортном ритме с заботой о себе. Вас никто не подгоняет и не выставляет оценки за проделанную работу. Выполняя упражнения, не погружайтесь в самоедство и самобичевание. Не впадайте и в другую крайность: обвинение других в своих бедах. Это не приведет ни к чему кроме злости и слез. Старайтесь работать с холодной головой. Если же все-таки какое-то упражнение заставило вас погрузиться в тяжелые воспоминания, позвольте себе погрустить, оплакать утрату. Если вы чувствуете, что, выполняя задание серьезно нагрузились, отступите на некоторое время.
Здорово, если у вас есть доверительное лицо. Это особенно важно, если нет возможности посещать специалиста или группу поддержки. Доверительное лицо – это кто-то кроме психотерапевта, кто умеет вас поддерживать, внимательно слушать, сопереживать. Вы можете рассказать ему, что работаете с такой книгой, выполняете вот такие задания, поделиться открытиями, которые вы сделали, выполняя задания, что чувствовали и попросить об обратной связи. Это будет великолепный незаменимый опыт. Поблагодарите своего спутника и компаньона