Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть. Александр Алексеевич Майборода

здоровья мышцы должны систематически и активно работать. Русский физиолог И.П. Павлов назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие во время движения, «Мышечной радостью». Эта книга не претендует на роль учебника для Высших учебных заведений: мы рассматриваем её, как помощника для качественных тренировок. Она позволит Вам более глубоко понимать смысл тех или иных упражнений, чтобы не причинить себе вред, а наоборот, укрепить своё здоровье и улучшить качество жизни.

      Раздел 1. Мышечная система человека

      Три важнейших функции мышечной системы

      Первая функция: это поддержание тела и внутренних органов.

      Вторая функция: движение тела в целом, его отдельных частей и органов. Многие виды движений основаны на взаимодействии костей, мышц, сухожилий и связок.

      Хождение, письмо, жевание, дыхание, удержание тела в вертикальном положении и деятельность внутренних органов, осуществляется благодаря мышечной системе человека.

      Третья функция: мышцы в результате своей деятельности производят тепло, участвуя тем самым в терморегуляции организма. Это одна из основных функций мышечной системы. Эти функции обеспечиваются тремя типами мышц: скелетными; висцеральными; сердечной.

      Четыре свойства трёх типов мышц:

      1. Возбудимость: способность мышц воспринимать нервный импульс и отвечать на него.

      2. Сократимость: способность мышц укорачиваться при получении соответствующего внутреннего или внешнего стимула.

      3. Растяжимость: способность мышц удлиняться под воздействием соответственно направленной внешней силы.

      4. Эластичность: способность возвращаться к нормальной форме, после сокращения или растяжения. Потеря одного из свойств и есть травма.

      Скелетные мышцы делятся на два типа:

      1. Фазические мышцы

      Эти мышцы состоят из быстрых волокон, способных к быстрому сокращению и их функцией является выполнение быстрых движений. Они имеют тенденцию к быстрому накоплению молочной кислоты. При мышечных дисфункциях, мышцы, как правило, ослабевают.

      К фазическим мышцам относятся:

      – торакальная порция мышцы, выпрямляющая позвоночник;

      – ромбовидные мышцы;

      – трапециевидная мышца;

      – брюшная часть большой грудной мышцы;

      – трёхглавая мышца плеча;

      – широкие медиальная и латеральная мышцы бедра;

      – большая, средняя и малая ягодичные мышцы;

      – прямая мышца живота;

      – наружная и внутренняя косые мышцы живота.

      2. Тонические мышцы

      Тонические мышцы обладают способностью к длительному частичному сокращению. При тоническом сокращении в каждый момент времени лишь часть мышечных волокон напряжена, а остальные расслаблены. Эти мышцы состоят из медленных волокон, которые обильно снабжены кровеносными капиллярами и поэтому способны долгое время работать