Упражнение на растяжение
Поднимите обе руки вверх. Запястье руки пострадавшей стороны, захватите другой рукой. Наклоняйте корпус в сторону (непострадавшую) и здоровой рукой тяните в сторону наклона – руку пострадавшей стороны. Максимально наклонившись в сторону, зафиксируйте это положение, на 10-15 секунд. В конце наклона сделайте максимальный выдох и задержите дыхание. Выпрямите туловище в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Укрепляющее упражнение
Поставьте ноги на ширину плеч и согните поясницу вперёд до горизонтального положения туловища. Согните локти под 90° и поднимите руки вперёд до горизонтального положения. Одной рукой вначале потянитесь к противоположной стопе, а затем отведите её назад и немного за спину. Со временем тренировок увеличивайте количество повторений, от 10 до 30 раз. Можно использовать небольшой груз.
Раздел 4. Большая круглая мышца
Функция
Приведение, вращение внутрь и разгибание плеча.
Прикрепление
Медиальный край гребня малого бугра плечевой кости. Нижний угол лопатки.
Болевые ощущения
Боль в задней дельтовидной области, может распространяться на тыльную сторону предплечья. Боль ощущается при поднятии руки вперёд и вверх, но движения не ограничиваются.
Причинные факторы
Избыточные нагрузки при поднятии и удержании тяжёлого предмета.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Поднимите обе руки вверх, захватите запястье пострадавшей стороны другой рукой и потяните за запястье всю руку в непострадавшую сторону, наклоняя туловище в ту же сторону. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Упражнение 2
Стоя или лёжа на животе, поднимите руку пострадавшей стороны верх и, согнув в локте, постарайтесь ладонью согнутой руки дотронуться до позвоночника, другой рукой слегка надавливайте на локоть согнутой руки.
Упражнение 3
Вис на перекладине с узким захватом. Кулаки должны быть соединены. Можно в висе широким захватом на гимнастической перекладине, делать начальную фазу подтягивания. Таким образом будет растягивание мышц.
Укрепляющее упражнение
Поставьте ноги на ширину плеч и согнитесь в пояснице до горизонтального положения туловища. Протяните руку на пострадавшей стороне к противоположной стопе. Согните локоть на 90° и вытяните руку перед собой так, чтобы втянулась лопатка. В финальной позиции, рука должна быть параллельно полу, а предплечье вертикально. Отведите руку назад к боковой поверхности туловища. Повторите упражнение 8-10 раз.
Раздел 5. Надостная мышца
Функция
Отводит (вместе с дельтовидной мышцей) плечо. Способствует стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке.
Прикрепление
Надостная ямка лопатки. Верхняя площадка большого бугра плечевой кости.
Болевые ощущения
Боль