Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть. Александр Алексеевич Майборода

положение – стойку Киба дачи.

      Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.

      Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.

      Принять стойку Сизентай Йой.

      Методические рекомендации:

      Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.

      При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.

      №2 – Киба дачи, Дзенкуцу дачи

      Исходное положение Сизентай Йой.

      Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.

      Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.

      Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.

      Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.

      Методические рекомендации:

      Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.

      № 3 – Некоаси дачи – Цуруаси дачи

      Исходное положение Сизентай Йой.

      Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.

      Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.

      Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.

      Кихон повторить для отработки правой стойки.

      Методические рекомендации:

      В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.

      Комплексы Кихон защитных блоков и ударов в Сизентай

      № 1.

      Чоку цуки в Сизентай Йой:

      Отдёргивание перевёрнутых кулаков к подреберьям.

      Выполнение Чоку цуки двумя кулаками одновременно.

      Выполнение Чоку цуки попеременно.

      Методические рекомендации:

      Вначале отрабатываются отдельные элементы, а затем движение в целом.

      Обращать внимание на правильное дыхание.

      № 2.       Базовые блоки в Сизентай Йой:

      Гедана барай; Аге уке; Сото уке; Учи уке; Сюто уке.

      Отработка блоков в комплексе.

      Методические рекомендации:

      Вначале каждый блок отрабатывается одной рукой по элементам.