– Медитация. Основные методики
Для успешного прохождения курса «Управление группами мыслеобразований» необходимо иметь базовые знания и умения в области техник медитации (6). Медитация – это самая известная практика, позволяющая остановить обыденное мышление, перейти в состояние внутреннего контроля. Основой медитации являются тренировки мозга и мышления, основанные на концентрации на объекте, функционировании организма или собственном сознании. Упражнения часто комбинируются с техниками управления телом и его расслаблением (13). Эффект занятий медитацией хорошо известен и описан в литературе, в нервной системе выстраиваются новые связи, повышаются умственные способности, память, внимание, внутренняя концентрация (7). Позитивное воздействие оказывается не только на мозг, но и на тело (12). У человека формируется новая способность наблюдать свои мысли и чувства отстраненно, управлять ими в любых жизненных ситуациях.
В данном разделе изложены принципы медитации и основные методики. Каждому человеку исключительно полезно подобрать для себя подходящие упражнения и регулярно ими заниматься. Для этого достаточно тратить на занятия 10—15 минут в день.
Конечной целью является сознательное переведение организма в состояние концентрации на мысли или объекте, умение отключать обыденное мышление без внутренних усилий в любой обстановке. Данное умение, при желании и регулярных занятиях, достигается в течении одного-двух месяцев.
Существуют два основных типа осознанной медитации: концентрация и осознание в условиях отсутствия выбора.
Концентрация. Сосредотачиваться можно на конкретной мысли, картинке в сознании, физическом объекте, ощущениях в организме. Приведу краткое описание основ методик, на примере контроля дыхания.
Обращайте внимание на физические ощущения в своем теле, сопровождающие вдох и выдох. Следуйте естественному, самопроизвольному движению дыхания и не пытайтесь каким-либо образом изменить его. Если вы заметите, что ваше внимание переключилось на что-либо еще, то мягко и решительно верните его к физическим ощущениям от дыхания.
Осознание в условиях отсутствия выбора. Техника отстраненного наблюдения или скольжения по мыслям или телесным ощущениям.
Обращайте внимание на все, что приходит вам на ум, мысли, чувства, телесные ощущения. Просто следите за ними, пока в вашем сознании не всплывет что-либо другое. Не пытайтесь удерживать появившуюся мысль или эмоцию и как-либо влиять на нее. Когда в вашем сознании появится нечто другое, переключите свое внимание на него, пока не появится еще что-нибудь.
В качестве примера приведу четыре методики. В процессе изучения курса «Управление группами мыслеобразований» рекомендуется применять на практике все представленные упражнения. Методика «Концентрация на мысли» является базовой, при прохождении практических занятий по курсу «УГМ».
Дыхание