Если Вы не спортсмен, не надо на тренировках выдавливать из себя «чемпиона». Подбирайте нагрузку по самочувствию, настроению исходя из своего уровня физического развития. В первую очередь, Вы тренируетесь для себя!
Предплечье для настоящих мужчин!
25 сентября 2018
Можно накачать бицепсы и трицепсы, но если объем мышц предплечья отстает от развития бицепса и трицепса, то смотреться рука у такого атлета не будет. Посмотрите на скульптуры античных атлетов или хотя бы на скульптуру Веры Мухиной «Рабочий и колхозница». Вот у них идеально развиты мышцы предплечья!
Хорошо развитое предплечье поможет Вам увеличить силу бицепса, трицепса и СПИНЫ! Ведь штангу удерживаете Вы …? Правильно!
Профатлеты хорошо знают упражнения для проработки этой, на мой взгляд, красивой группы мышц! Но для человека «с улицы» вдаваться в тонкости тренинга предплечья необязательно. Занимающемуся достаточно делать 2 – 3 упражнения, но на каждой тренировке. (чередуя их). Через несколько недель гарантирован визуальный результат. А потом появится выносливость и сила в этой короткой, но главной группе мышц!
А улучшение циркуляции крови в руках – за это ратуют даже врачи, которые не рекомендуют физические нагрузки!
Я тренирую предплечье регулярно (3—5 раз в неделю).
Гиперэкстензия – лечит, делает стройным и сильным!
26 сентября 2018
Это простое и незамысловатое упражнение появилось в залах тяжелой атлетики, наверное, благодаря Василию Алексееву. Тяжелоатлеты делали это упражнение на «козле», закрепив ноги в шведской стенке и со штангой!
Сейчас в фитнесс центрах стоят усовершенствованные конструкции. Упражнение на таком тренажере делают почти все посетители. Делают в разных вариантах (нагрузка и амплитуда движения). В работу включаются многие группы мышц (от икроножных до мышц шеи). Но большая нагрузка лежит на длинных мышцах спины, бицепсах бедра и ягодичных. Хороший мышечный тонус спины – это гарантия вашего здоровья и жизнерадостности. Если болит колено, вы можете забыть про него на работе или лежа на диване. Если «дискомфорт» в области живота или спины, даже лежа с грелкой, неприятные мысли вас не покинут!
На этом