Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни. Сохэр Рокед

По результатам теста вы определите нужные для себя главы. Или можете читать одну главу за другой, постепенно решая, какие из них наиболее актуальны для вас. Заполните анкету и выясните, в каких пунктах вы набрали самый высокий балл: это поможет вам составить более точный индивидуальный план по улучшению здоровья.

1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

      Нет = 0, иногда = 1, да = 2

      В течение последнего месяца:

      1. Испытывали ли вы сильное желание съесть что-нибудь сладкое или употребить стимуляторы вроде кофеина или никотина?

      2. Возникали ли у вас проблемы с памятью или спутанность сознания после еды?

      3. Ощущали ли вы упадок сил, снижение настроения или сонливость после еды?

      4. Испытывали ли частые перепады настроения в течение дня?

      5. Набирали ли лишний вес, несмотря на то что следите за питанием?

      6. Жировые отложения сосредоточились в основном в районе вашей талии?

      7. Ощущали ли вы слабость?

      8. Страдали ли от ночной потливости или чрезмерного потоотделения в течение дня?

      9. Испытывали ли слишком сильную жажду?

      ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ

      Нет = 0, иногда = 1, да = 2

      В течение последнего месяца:

      1. Ощущали ли вы подавленность, беспокойство, перегруженность и/или сильную усталость?

      2. Одолевали ли вас тревога, нервозность, раздражительность, страхи или панические атаки?

      3. Употребляли ли вы регулярно сахар, кофеин и/или снеки?

      4. Испытывали ли длительное головокружение?

      5. Ощущали ли бодрость по ночам?

      6. Хотелось ли вам соленой пищи, сахара или лакрицы?

      7. Образовывались ли у вас темные круги под глазами или возникала особая чувствительность глаз к яркому свету?

      8. Бывало ли, что целый день вы носились, хватаясь то за одно, то за другое дело?

      9. Случались ли у вас прерывание сна или бессонница?

      10. Наблюдалась ли рассеянность или возникало ощущение, что ваша кратковременная память вас подводит?

      ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ)

      Нет = 0, иногда = 1, да = 2

      1. Испытываете ли вы предменструальные перепады настроения?

      2. Пользуетесь ли вы или пользовались противозачаточными таблетками или гормональными лекарственными препаратами?

      3. Случаются ли у вас нерегулярные, длительные или болезненные менструации?

      4. Испытываете ли вы пред– или постменопаузальный дискомфорт (например, приливы, увеличение веса, потливость или бессонницу)?

      5. Есть ли у вас прыщи, наблюдается ли чрезмерный рост волос на лице и/или ставили ли вам диагноз «синдром поликистозных яичников (СПКЯ)»?

      6. Случался ли у вас выкидыш или страдаете ли вы бесплодием?

      7. Есть ли у вас болезненные ощущения или уплотнения в груди?

      8. Испытываете ли вы головные боли или мигрень, связанные с менструальным