1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Артем Юрьевич Патрикеев
Издательство: Издательские решения
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 0
isbn: 9785005575166
Скачать книгу
пружинистые наклоны

      4 – и. п.

      173.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка вверх

      2 – наклон, скакалкой коснуться пола

      3 – наклон, скакалка вверх

      4 – и. п.

      174.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка за голову

      2 – наклон, скакалка вниз, коснуться пола

      3 – наклон, скакалка за голову

      4 – и. п.

      175.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка за голову

      2—3 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся

      4 – и. п.

      176.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее

      1 – наклон

      2 – поворот туловища направо

      3 – поворот туловища налево

      4 – и. п.

      5 – наклон

      6 – поворот туловища налево

      7 – поворот туловища направо

      8 – и. п.

      177.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

      1 – поворот туловища направо

      2 – и. п.

      3 – поворот туловища налево

      4 – и. п.

      178.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

      1 – поворот туловища направо

      2 – поворот туловища налево

      179.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

      1—3 – тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся

      4 – и. п.

      Так же можно выполнять на 8 счетов.

      180.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах

      1—4 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед

      181.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

      1—4 – пружинистые наклоны с поворотом туловища направо

      5—8 – пружинистые наклоны с поворотом туловища налево

      182.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, коснуться пола скакалкой

      2—3 – удерживаем положение наклона

      4 – и. п.

      183.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.

      184.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее

      2—3 – удерживаем натяжение

      4 – возвращаемся в и. п., расслабляемся

      185.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

      2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног

      3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

      4 – и. п.

      Так же упражнение