Совет.
Если стресс накатил внезапно вам поможет:
–сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Лучше с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
–Громко кричите, раскрыв рот максимально широко.
Об эмоциях.
Счастье лечит. Почему?
Положительные эмоции усиливают выработку серотонина. Он влияет на реакцию головного мозга при выбросе адреналина надпочечниками и на выработку мелатонина. А последний, напомню, непосредственно укрепляет иммунитет.
Когда мы счастливы, то чувствуем, что можем свернуть горы и любим весь мир. Такие ощущения возникают благодаря эндорфинам. К ним, кроме серотонина, относятся окситоцин и дофамин. Эти гормоны влияют на сексуальность, привязанность и мотивацию, и в меньшей степени, чем серотонин, непосредственно на иммунитет.
Серотонин вырабатывается не только при положительных эмоциях, но и при физической активности, на свету и при употреблении некоторых продуктов.
В обычной жизни чувство счастья мы испытываем далеко не каждый день. Но любые другие положительные эмоции тоже укрепляют организм.
Радость, удовлетворенность, любовь, доброжелательность, спокойствие и сопереживание способствуют энергетическому равновесию. А это значит, что при таких эмоциях клетки всех органов работают в комфортном режиме.
Негативные эмоции спазмируют мышцы и сосуды. Возникают участки тела, не получающие хорошего кровоснабжения и питания. Это приводит к застойным явлениям в органах и развивается болезнь.
Организм пытается вернуть равновесие и бросает все силы в очаг нарушения. От этого страдают все остальные системы, в том числе и иммунная.
И конечно, чем чаще мы находимся под воздействием отрицательных эмоций, тем скорее придем к хроническому стрессу.
Спрогнозируйте свои проблемы с иммунитетом, связанные с вашими эмоциями.
Попробуйте проанализировать, какие чувства в вашей жизни преобладают: позитивные или негативные?
Упражнения.
1.В течение дня отслеживайте свое состояние. Запишите, какую эмоцию и сколько времени вы испытывали?
Подведите итог. Подумайте, какими ситуациями были вызваны эти чувства? За счет каких действий или событий можно увеличить процент положительных эмоций в будущем?
2. Упражнение из позитивной психологии. Вечером перед сном вспомните три положительных события дня. Поблагодарите за них.
Подсказка: все те методики, которые позволяют подружиться со стрессом, улучшают и общее эмоциональное состояние.
А теперь самое главное в главе об эмоциях. Лучше всего укрепляет иммунитет любовь к себе.
Если мы не любим себя, мы не можем испытывать это чувство по отношению к окружающим. Нельзя отдать то, чего у тебя нет. Это ведет к низкому уровню эндорфинов.
Если мы считаем себя недостойными счастья, организм это воспринимает как команду нежелания жить и начинает разрушаться.
Если мы видим в себе одни недостатки, то усиливаем существующие зажимы