Сергею 30 лет. Жалуется на частые ангины. Проблемы с горлом были с детства, но как-то легко все проходило: травками пополощет и хорошо. А сейчас и антибиотики приходится пить, и брызгать, и промывать. И запах изо рта.
Когда началось ухудшение? Два года назад поменял должность. График ненормированный, может с 6 утра, а может с 10 начать работать. Плюс посиделки в клубах по ночам. Ест обычно только вечером, днем перекусывает, если захочется. Утром тяжело вставать, спасают кофе и сигарета. Спорт? Да, есть клубная карта, иногда ходит, может интенсивно позаниматься часа 3. Режим? – «Да что вы, как пойдет. Я живу с ускорением»
А вы с ускорением живете? Или, наоборот, настолько расслаблены, что плывете по течению дня, как сложится?
Есть выражение, что, если мы не планируем свою жизнь, то окружение сделает это за нас. То же можно сказать и про отношение к здоровью.
Согласно аюрведе (древневосточной науке о том, как жить, чтобы сохранить здоровье и качество жизни до старости), сутки разделены на 4-часовые интервалы, во время которых уровень обменных процессов в организме отличается.
Капха- периоды- время наибольшего расслабления. Физически напрягаться в эти интервалы сложно, и больше вредит, чем приносит пользу.
Периоды питты, наоборот, самые энергичные и продуктивные для тела. А периоды ваты лучше подходят для активности психики и творческих процессов.
В течение суток эти периоды распределяются так:
капха- 6-10 и 18-22 часа, питта- 10-14 и 22-2 часа ночи, вата- 14-18 и 2-6 часов утра.
Итак, возвращаем свою связь с природными процессами для укрепления иммунитета. Что делаем?
– Встаем вместе с солнцем.
–Принимаем пищу на пике солнечной активности.
– Работаем в дневное время.
– Делаем перерывы в работе для переключения активности головного мозга.
– Полностью переключаемся на другую деятельность в вечернее время.
– Спим вовремя и достаточно.
Оптимальный режим дня:
6- 8 ч.– Подъем. Зарядка, дыхательные практики, пробежка, йога. Душ. Завтрак.
9- 12 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.
12- 14 ч.– Обед. Прогулка (или сон).
14- 17 ч.– Работа (творчество, учеба) с перерывами через 45-60 минут на 5-15 минут.
17- 19 ч.– Ужин.
18- 20 ч.– Семья (или спорт, или хобби, или прогулка).
20-22 ч.– Вечерние практики на расслабление: ванна, дыхательные упражнения, йога. Подводим итоги дня, составляем планы на завтра. Чтение.
22-6 ч.– Сон.
У вас так?
Подсказки: с чего начать.
С того, что давно хотели, но не делали. Например, найти время на хобби или добавить перерывы в работе.
Можно попробовать то, чего вообще не было в вашей жизни. Например, завтрака или зарядки.
А можно убрать то, что, на ваш взгляд, больше всего вредит. Например,