Не ругайте себя, если сначала вы будете вспоминать об этом упражнении после того, как включились в нежелательный сценарий. Это нормально! Да, с одной стороны, вы снова пошли на поводу «старой шарманки» и снова «сплясали под ее музыку». Но с другой – если раньше вы были полностью слиты со сценарием и воспринимали его как часть себя, теперь вы уже будете понимать, что это не так! И это прекрасный результат! Продолжайте выполнять упражнение, и очень скоро вы уже научитесь ловить себя чуть раньше, в разгар «танца», и останавливаться. Затем вы научитесь «ловить себя», стоит только зазвучать «старой шарманке», а в дальнейшем даже предвидеть ситуации, когда могут включиться нежелательные сценарии, и свое поведение в них еще до их осуществления и, соответственно, научитесь изменять ситуацию или свое поведение.
Пример корректировки сценария на вытеснение мужчин, при помощи упражнения «Ловля себя»:
– Сначала вы только после ссоры или попытки разорвать отношения с мужчиной поймете, что снова пошли на поводу у нежелательного сценария и включились в него. Если раньше вы могли начать ругать и клеймить себя последними словами, теперь вы должны поступить по-другому. Скажите себе «СТОП», проанализируйте ситуацию, найдите тот момент, когда вы потеряли контроль над собой, и подумайте, как в следующий раз вы можете этого избежать. «Подстелите себе соломки», придумайте правила, ритуалы, ограничения, которые помогут вам сохранить контроль над собой. Например, примите решение всегда брать 10-минутный тайм-аут, прежде чем сказать мужчине резкие, обидные слова. Также вы можете попросить его поддержать вас в этом и каким-то образом напомнить вам о тайм-ауте, если вы вдруг забудете. Думайте, изобретайте, никто лучше вас не знает, что может помочь вам в нужный момент остановиться. Все знания внутри вас, просто выпустите их на свет.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.