«Черно-белое» мышление, или максимализм – причисление себя или какого-либо события к одному из двух полюсов, в абсолютных категориях – положительному или отрицательному. Рассматриваются лишь два возможных варианта – «либо – либо». Воспринимаются только крайности, не оставляя места для примирения или компромисса. Существует только «хорошее – плохое», «победа – поражение», «черное – белое». Необходимо быть безупречным, в противном случае гарантирован провал. Среднего не дано, ошибкам места нет.
К примеру, водитель, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя полным кретином.
Мать, в экстремальной ситуации сорвавшаяся и накричавшая на малыша, считает себя недостойной и даже опасной для ребенка.
Новоиспеченный агент по продажам после первого отказа клиента решает, что сфера продаж – не для него.
Долженствование – это свод жестких правил, чрезмерное фокусирование на «должен» или «не имею права» поступать или чувствовать определенным образом, без оценки реальных последствий такого поведения или альтернативных вариантов. Часто возникает из-за навязанных в прошлом стандартов поведения и схем мышления.
Муж заунывно читает нотации жене за неумение вкусно готовить (это-де обязательное условие для того, чтобы быть примерной женой).
Жена озлоблена тем, что ее муж не обеспечивает достойный уровень жизни, потому что он «обязан на ее день рождения покупать норковые шубы и кольца с бриллиантами».
Родители строго наказывают и жестко ограничивают ребенка за низкие оценки в дневнике.
Женщина решает сесть на диету и заняться изнуряющим спортом, потому что сосед назвал ее «толстой».
Персонализация, или мания величия, – принятие всего происходящего на свой счет, зацикленность на сравнении себя с другими.
«Она умнее меня».
«Рассказав этот анекдот в моем присутствии, он унизил меня».
«Они все опаздывают назло мне».
«Дети сегодня выглядят недовольными. Я опять что-то сделала не так».
«Новичок нравится девчонкам больше, чем я».
«Эта семья богаче нашей!»
Чтение мыслей, или проекции, – априорная уверенность в своем знании мыслей и чувств окружающих без какой-либо проверки.
«Начальник уже месяц косо смотрит на меня – значит, скоро уволит!»
«Когда я разденусь, его вырвет от отвращения».
«Я скучный и неинтересный тип, а от моих шуток хочется повеситься».
«Эта красотка зарабатывает кучу денег и поэтому презирает меня».
Да, материал для работы нелегкий. Еще сложнее ухватить за хвост свое убеждение