Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

нужно называть источники звуков, держаться за них или отталкивать. Просто слушайте.

      • Представьте, что вы слушаете всем телом, улавливая все в радиусе 360 градусов. Над вами, под вами, за вами, перед вами.

      • Обратите внимание, что у каждого звука, как у любой истории, есть начало, середина и конец.

      • Одни звуки раздражают, а другие не вызывают никакой ответной реакции. Не классифицируйте их, просто слушайте.

      • Если вы отвлечетесь – ничего страшного, просто снова сосредоточьтесь на звуках в комнате.

      • Попробуйте найти в них покой и умиротворение.

      • Даже если вы переживаете тяжелый момент, помните, что это сочетание звуков никогда не повторится.

      • Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, пошевелите руками и ногами и откройте глаза.

      Когда Валери проанализировала ситуацию, она поняла, что, слушая звуки в палате Мэтта, смогла сосредоточиться и не поддаться волнению и страшным мыслям, которые сами собой лезли в голову. «Обычно меня раздражают гудение и сигналы мониторов, капельница, аппарат искусственного дыхания, но в тот момент именно эти звуки успокоили меня. Я знала, что эти приборы не дают ему умереть. Только это удержало меня от истерики».