Gut durch die Wechseljahre für Dummies
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KLEINES WÖRTERBUCH DER WECHSELJAHRE
In der medizinischen Fachsprache werden die Wechseljahre als Klimakterium bezeichnet und in drei Abschnitte eingeteilt, die von Frau zu Frau sehr unterschiedlich verlaufen:
Prämenopause: Der Zeitraum von etwa zwei bis zehn Jahren vor der Menopause, sprich der letzten Regelblutung. Die Umstellung des hormonellen Gleichgewichts findet etwa mit 40 Jahren statt, die Produktion der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron nimmt allmählich ab, der Eizellenvorrat in den Eierstöcken wird langsam weniger.
Perimenopause: Die Zeit um die Menopause herum, etwa ein bis zwei Jahre vor und danach. Im Allgemeinen versteht man darunter die eigentlichen Wechseljahre. Sie sind gekennzeichnet durch Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus und schließlich durch den endgültigen Stopp der Regelblutung. Mit der letzten Menstruationsblutung endet die körperliche Fortpflanzungsfähigkeit der Frau mit durchschnittlich etwa 51 bis 52 Jahren.
Postmenopause: Der Abschnitt nach der Menopause, er endet laut Definition mit dem Eintritt in das hohe Alter ab etwa 70 Jahren.
TYPISCH WECHSELJAHRE: FLIEGENDE HITZE UND SCHWITZEN
Häufige Symptome sind Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Nachtschweiß, die durch verschiedene Faktoren verstärkt werden:
Alkohol, Kaffee, Nikotin oder schwarzer Tee (Genussmittel, die den Blutdruck erhöhen und die Schweißdrüsen aktivieren)
heiße Speisen und Getränke
stark gewürzte und scharfe Speisen
Stress (Ausschüttung von Botenstoffen (Stresshormonen), die die Schweißproduktion hochtreiben)
Übergewicht
Bekleidung aus synthetischen Kunstfasern
zu hohe Temperatur im Schlafzimmer
DIE TRICKS UND HAUSMITTEL GEGEN HITZEWALLUNGEN UND CO
Um nächtliche Hitzewallungen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Schlafzimmer möglichst kühl halten. Lüften Sie vor dem Schlafen, tragen Sie ein dünnes Nachthemd oder einen dünnen Schlafanzug und legen Sie sich frische Schlafklamotten bereit. So ist durchgeschwitzte Nachtwäsche schnell ausgetauscht.
Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertees; auch Snacks wie Wassermelone oder Gurke versorgen Ihren Körper mit Flüssigkeit.
Tragen Sie atmungsaktive Unterwäsche und Oberbekleidung aus Baumwolle, Leinen oder anderen Naturmaterialien.
Erleichterung verschaffen Sie sich während eines Hitzeschubs, indem Sie kühles Wasser über die Innenseite Ihrer Handgelenke laufen lassen.
Entspannungsübungen reduzieren Alltagsstress und helfen beim gelassenen Umgang mit Hitzewallungen.
Kühlpads und Thermalsprays sorgen für den nötigen Frischekick, wenn Sie unterwegs sind.
Setzen Sie auf viel frisches Obst und Gemüse sowie frische Kräuter, Vollkorn- und vergorene Milchprodukte, während rotes Fleisch und Fett nur in Maßen gegessen werden sollte.
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft mindert fliegende Hitze und Schwitzattacken, bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt die Abwehrkräfte.
Gut durch die Wechseljahre für Dummies
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
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1. Auflage 2021
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Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autorin und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.
Coverfoto: plprod © stock.adobe.com
Korrektur: Frauke Wilkens, München
Print ISBN: 978-3-527-71713-2
ePub ISBN: 978-3-527-82679-7
Über die Autorin
Theresa Hansen-Rudol ist Heilpraktikerin und Hypnosetherapeutin in eigener Praxis, die sich auf weibliche Gesundheitsthemen und die Beratung von Frauen in privaten oder beruflichen Krisen spezialisiert hat. Sie kombiniert naturheilkundliche und psychotherapeutische Verfahren mit Ansätzen aus der Stressmedizin und vermittelt in Einzel- und Gruppengesprächen alltagstaugliche, ganzheitlich ausgerichtete Selbsthilfekonzepte zur Bewältigung von Wechselbeschwerden. Darüber hinaus beschäftigt sie sich intensiv mit patientenorientierter ärztlicher Gesprächsführung. Als Referentin des von ihr mitbegründeten EnTrance-Instituts für Hypnose und Hypnotische Kommunikation hält sie zu diesem Thema Vorträge und Workshops für Ärzte, Zahnärzte und Praxisteams. Nähere Informationen zu ihrer Arbeit gibt es unter www.frauengesundheit-olpe.de.
Widmung
Dieses Buch widme ich meiner wunderbaren Tochter und dem besten Mann an meiner Seite.
Danksagung
Viele kluge und interessierte Köpfe haben direkt oder indirekt an Gut durch die Wechseljahre für Dummies mitgewirkt. Mit viel Kaffee und Nervennahrung, mit langen Gesprächen und Zuspruch, mit Offenheit, Vertrauen und Inspiration. Ihnen allen gilt mein Dank, ganz besonders meiner Lektorin Inken Bohn und Herrn Dr. Wilfried Glas, der die medizinische Fachkorrektur übernommen hat.
Inhaltsverzeichnis
1 Cover
4 Über die Autorin Widmung Danksagung