POWERPAPA!
DAS BESTE FITNESSPROGRAMM FÜR VÄTER
ANDREAS LOBER
ANDREAS ULLRICH
POWERPAPA!
DAS BESTE FITNESSPROGRAMM FÜR VÄTER
Werde in nur zwölf Wochen fitVerbringe mehr Zeit mit deinem KindHoher Spaßfaktor garantiert
INHALT
| So werden Vater und Kind gleichzeitig fit | |
| Wie ich zum Powerpapa wurde | |
| Ein geniales Trainingskonzept | |
| STARTSCHUSS FÜR DEN POWERPAPA | |
| Mehr Power, mehr Papa, mehr Familie | |
| Dein Kind als sportliches Vorbild | |
| Tipps für euer gemeinsames Training | |
| DEINE TRAININGSBASICS | |
| Wie du deine Ziele verwirklichen kannst | |
| Trainiere funktionell | |
| Mehr Haltung, bitte! | |
| Von Muskeln und Gelenken | |
| Bewegungsformen und wichtige Muskeln | |
| ÜBUNGEN MIT SPASS UND POWER | |
| Was du noch wissen solltest | |
| Übungen für das Warm-up | |
| Übungen für das Cool-down | |
| Übungen für den Unterkörper | |
| Übungen für die Körpermitte | |
| Übungen für den Oberkörper | |
| Partnerübungen | |
| DAS 12-WOCHEN-PROGRAMM | |
| So wirst du zum Powerpapa | |
| Starte mit deiner Grundfitness | |
| Woche 1 bis 4: Startphase | |
| Du legst einen Gang zu | |
| Woche 5 bis 8: Steigerungsphase | |
| Jetzt beginnt deine Powerpapa-Phase | |
| Woche 9 bis 12: Powerpapa-Phase | |
| So geht’s nach den zwölf Wochen weiter | |
| WEITERE IDEEN FÜR EUER TRAINING | |
| Der Pulsbeschleuniger für mehr Ausdauer | |
| Die Powereinheit für mehr Kraft | |
| Training in der Rappelkiste | |
| Training im Dreierpack | |
| Training im Viererpack | |
| Zwergerltraining | |
| Kleine Kraftpakete ganz groß | |
| Das Dreamteam | |
| Anhang | |
| Alle Übungen im Überblick | |
| Über die Autoren | |
| Impressum |
SO WERDEN VATER UND KIND GLEICHZEITIG FIT
Erfolg im Berufsleben sowie gleichzeitig qualitativ hochwertige Zeit mit der Familie, besonders mit kleinen Kindern, zu verbringen – dieser Spagat ist in der heutigen Zeit für viele nur schwer umzusetzen. Soll zudem noch sportliche Aktivität in den Alltag integriert werden, ist dies oft ein Ding der Unmöglichkeit. Doch gerade körperliche Aktivität ist neben einer ausgewogenen Ernährung ein essenzieller Grundstein für die körperliche, seelische und geistige Gesundheit und Fitness. Heute wissen wir, dass sich mit gesunder Ernährung und vor allem ausreichender Bewegung viele Erkrankungen lindern und sogar vermeiden lassen. Sie sind somit für ein gesundes Älterwerden von grundlegender Bedeutung.
Aus meiner Praxiserfahrung weiß ich, dass es immer mehr junge Eltern gibt, die überhaupt keinen Sport treiben. In einer Studie konnte zudem gezeigt werden, dass nur etwa ein Viertel der Männer und bloß ein Sechstel der Frauen die empfohlene körperliche Mindestaktivitätszeit von 2,5 Stunden pro Woche erreichen. Hierbei zeigte sich auch, dass Sportangebote von Frauen etwa doppelt so häufig wahrgenommen werden wie von Männern. Gerade aus diesem Grund erscheinen die Autoren dieses Ratgebers, der sich explizit an Väter richtet, diesen Missstand erkannt zu haben und wollen mittels eines abwechslungsreichen und fundierten Trainingsprogramms den Vätern zu mehr körperlicher Aktivität sowie einer gemeinsamen wertvollen Zeit mit ihren Kindern verhelfen. Die Kinder profitieren ebenfalls von dem „Trainingsprogramm“ mit ihren Powerpapas, ist doch Bewegung nicht nur wichtig für die Entwicklung ihrer motorischen, sondern auch ihrer geistigen Fähigkeiten. Gerade im Kindesalter entstehen wichtige Prägungen für das spätere Leben und es werden Weichen für die weitere körperliche Aktivität in der Zukunft gestellt.
In dem Ratgeber „Powerpapa! Das beste Fitnessprogramm für Väter“ beschreiben die beiden Autoren, wie mit einem praktikablen Trainingsprogramm in einer Zeit von zwölf Wochen der Papa zu Trainingseinheiten kommt, während ihn die Kinder gleichzeitig spielerisch unterstützen und selbst mittrainieren können. Die Übungen sind sinnvoll aufeinander abgestimmt und die Bewegungsausführungen werden genau erklärt, sodass der Trainingserfolg optimiert werden kann. Hierbei sind neben wissenschaftlichen Erkenntnissen auch die eigenen Erfahrungen, die die beiden Autoren im Rahmen ihrer Zusammenarbeit gemacht haben, in die Übungen sowie in den daraus resultierenden Ratgeber eingeflossen. Diese Mischung aus Praxisrelevanz und fundierten trainingswissenschaftlichen Methoden werden sicher dazu beitragen, dass durch das Training der Spaß nicht zu kurz kommt und in der gemeinsam verbrachten Zeit ebenso beträchtliche Trainingsfortschritte erzielt werden können.
Neben diesen erwünschten mittel- und langfristigen Effekten sind jedoch auch positive kurzfristige Auswirkungen zu erwarten. Durch die Kombination von körperlicher Aktivität sowie Zeit mit den Kindern gelingt es rasch, den beruflichen Alltagsstress hinter sich zu lassen und durch das Training die Gedanken mit Leichtigkeit auf die Familie zu richten.
Es stellt ebenso eine besondere Motivation dar, das Training nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht allein absolvieren zu müssen. Dies ist auch einer der Gründe, warum die Vorsätze zu regelmäßigem Training zwar meist vorhanden sind, aber auf lange Sicht nicht umgesetzt werden, weil der innere Schweinehund nach kurzer Zeit der Aktivität wieder siegt. Durch das gemeinsame Training mit den Kindern entsteht jedoch eine engere Beziehung zum Trainingsprogramm, da sich auch die Kinder auf die gemeinsame aktive Zeit freuen und sie sich vom inneren Schweinehund des Vaters nicht auf den nächsten oder übernächsten Tag vertrösten lassen müssen.
Dieser Ratgeber mit seinem Powerpapa-Programm zeigt eine ideale Lösungsstrategie, um in unserer heutzutage knapp bemessenen Freizeit die eigene Gesundheit durch sportliche Aktivität zu fördern – und dies alles mit dem schönen Nebeneffekt, qualitativ hochwertige Zeit gemeinsam mit seinen Kindern zu verbringen.
PRIV.-DOZ. DR. MED. JOHANNES SCHERR
WIE ICH ZUM POWERPAPA WURDE
Als die Idee zu diesem Buch entstand, ging es mir wie vielen Vätern. Ich wollte möglichst viel Zeit mit meinen Kindern verbringen, sie aufwachsen