Начни строить, начни создавать такое тело, которое прослужит тебе долго. Которое будет идеально выполнять твои требования и выполнять ту работу, которую другие спортсмены и не могут представить.
Это тяжелый, но благодарный труд.
Если ты не знаешь, как это делается, то найди себе специалиста, который тебе поможет.
Растяжка и мобильность вашего тела. Еще не было ни одного человека, который бы мне сказал, что ему не надо тянуться и работать над мобильностью. Это тоже важные аспекты вашей подготовки.
Растяжка – это улучшение подвижности всех суставов и расслабление мышц. Тренировка на мобильность – это тренировка, направленная на улучшение подвижности и увеличение диапазона движения.
Когда мы тянемся, то работа происходит в статике. А во втором варианте происходит динамичная работа.
Что это тебе даст?
Эффективность и безопасность твоих движений.
Лучшее и быстрое восстановление после нагрузок.
Возможность выполнять/исполнять движения, которые улучшат твой результат.
Поэтому вноси данные тренировки в свой еженедельный график на регулярной основе.
Дополнительная работа над сильными сторонами
Да, ты не ошибся. Не над слабыми, а сильными. Возьми любого сильного спортсмена в своем виде спорта и назови его сильные стороны.
Именно они позволяют ему и любому другому великому спортсмену добиваться таких результатов.
Именно за сильные стороны тебя будут ценить, вызывать в сборную и платить огромную зарплату.
Приложи усилия, если ты до сих пор не сделал этого. Необходимо не только знать свои ключевые характеристики, но и регулярно их улучшать.
Что толку, если ты знаешь, что у тебя отличные передачи или хорошая выносливость, но ты над ними дополнительно не работаешь?!
Толк начинается тогда, когда ты знаешь об этом, плюс еженедельно отрабатываешь 300 (триста) дополнительных передач, после или до тренировки. Значит, в месяц ты сделаешь 1 200 (тысяча двести) передач, а за целый год более 14 000 (четырнадцати тысяч)! Это дополнительно к тренировкам с командой. Вот с такими цифрами у тебя действительно есть шанс заявить, что это твой лучший навык.
И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.
Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, – нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.
Почему?
Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.
Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.
Второй