Пожарный – 12,7.
Лесник – 8,5.
Сталевар – 8,5.
Работа тяжелыми ручными инструментами – 8,5.
Каменщик – 7,4.
Шахтер – 6,4.
Уход за лошадьми – 6,4.
Строитель – 5,8.
Массажист – 4,2.
Спортивный тренер – 4,2.
Плотник – 3,7.
Актер – 3,2.
Оператор тяжелых машин – 2,6.
Полицейский – 2,6.
Бармен – 2,6.
Шофер грузовика – 2.
Ученик в классе – 1,85.
Оператор за компьютером – 1,45.
Клерк в офисе – 1,2.
Работа по дому (ккал в час на 1 кг веса)
Перенос полных коробок – 7,38.
Перемещение мебели – 6,35.
Мытье пола без «лентяйки» – 6.
Ручная стирка – 5,3.
Игры с ребенком (высокая активность) – 5,3.
Генеральная уборка – 4,75.
Игры с ребенком (умеренная активность) – 4,2.
Уход за ребенком (купание, кормление) – 3,72.
Распаковка коробок – 3,72.
Покупка продуктов – 3,7.
Мытье окон – 3,5.
Уборка квартиры пылесосом – 3.
Приготовление еды – 2,6.
Подметание пола – 2,41.
Мытьё посуды – 2,06.
Глаженье белья – 1,94.
Работа на даче (ккал в час на 1 кг веса)
Рубка дров – 6,35.
Ручная уборка снега – 6,35.
Копание ям – 5,3.
Укладывание дерна – 5,3.
Складывание, переноска дров – 5,3.
Прополка – 4,85.
Работа в огороде (общая) – 4,75.
Работа с газонокосилкой – 4,75.
Посадка деревьев – 4,75.
Уборка овощей на огороде – 4,7.
Посадка в огороде – 4,2.
Работа граблями – 4,2.
Уборка листьев – 4,2.
Вскапывание земли – 4.
Прополка грядок вручную – 2,9.
Ремонт (ккал в час на 1 кг веса)
Кровельные работы – 6,35.
Плотницкие работы – 6,35.
Прочистка водостоков – 5,3.
Починка мебели – 4,75.
Укладка коврового покрытия или кафеля – 4,75.
Починка машины – 3,2.
Электропроводка – 3,2 ккал.
Прочее (ккал в час на 1 кг веса)
Подъем по лестнице – 7,4.
Занятие сексом – 4.
Езда за рулем автомобиля – 2.
Одевание и раздевание – 1,69.
Вязание – 1,66.
Беседа стоя – 1,61.
Беседа сидя – 1,51.
Стояние – 1,5.
Громкое чтение – 1,5.
Умственная работа – 1,46.
Писание писем – 1,44.
Сидение в покое – 1,43.
Стояние в очереди – 1,3.
Чтение сидя – 1,2.
Покой без сна – 1,1.
Сон – 0,93.
Просмотр телепередач – 0,8.
Для удобства можно ориентировочно использовать значения энергозатрат за сутки в зависимости от характера деятельности:
– малоподвижный образ – 400–500 ккал за сутки;
– легкая физическая нагрузка – 800 ккал;
– умеренная физическая нагрузка – 800— 1800 ккал;
– тяжелая физическая нагрузка – 1800–4500 ккал.
Если нужно сбросить вес
Чтобы узнать, сколько килокалорий понадобится для спокойного