7. Полученные знания следует применять на практике сразу же. Например, начав изучать иностранный язык, не откладывай на потом чтение книг на этом языке или общение с теми, для кого изучаемый тобой язык является родным. Понятно, что первое время тебе будет нелегко, но зато потом не надо будет возвращаться к забытому и учить все с нуля.
Тренировку памяти рекомендуется дополнить правильным питанием. Наиболее благоприятное воздействие на память оказывают свежие фрукты и овощи, особенно бананы и помидоры. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться на том, что ты хочешь запомнить, а с помощью грибов легче бороться с усталостью.
Сон
Можно задать тебе вопрос: правильно ли ты спишь? "Странный вопрос, – решишь ты. – Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы". Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д. Если уже сейчас по утрам ты чувствуешь себя разбитой и не выспавшейся, значит, твой сон трудно назвать хорошим.
Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Это короткое слово можно расшифровать следующим образом:
1. Ложись спать в одно и то же время.
2. Приучай себя спать в любую погоду с открытым окном или форточкой.
3. Перед самым отходом ко сну не загружай себя работой. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".
4. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов.
5. Выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.
6. Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.
7. Если не спится, не мучайся, не ворочайся с бока на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, сделай маникюр или педикюр, погладь белье, разгадай несложный кроссворд.
Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Обрати внимание, что во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!
Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине, вытянувшись во весь рост.
Уход