Питание и диета для будущих мам. Ирина Викторовна Новикова

белокочанная – 23 ккал;

      капуста брюссельская – 12 ккал;

      капуста квашеная – 28 ккал;

      капуста краснокочанная – 27 ккал;

      капуста цветная – 18 ккал;

      картофель отварной – 60 ккал;

      лук зеленый – 18 ккал;

      лук репчатый – 43 ккал;

      морковь – 33 ккал;

      огурцы свежие – 15 ккал;

      перец зеленый сладкий – 19 ккал;

      петрушка – 22 ккал;

      помидоры – 20 ккал;

      ревень – 16 ккал;

      редис – 16 ккал;

      редька – 25 ккал;

      репа – 20 ккал;

      салат – 11 ккал;

      свекла – 40 ккал;

      тыква – 20 ккал;

      укроп – 30 ккал;

      хрен – 49 ккал;

      чеснок – 60 ккал;

      шпинат – 16 ккал;

      щавель – 27 ккал.

Орехи и семена

      Семена подсолнечника – 580 ккал;

      орехи грецкие – 650 ккал;

      орехи земляные – 470 ккал;

      орехи кедровые – 620 ккал;

      миндаль – 600 ккал;

      фисташки – 620 ккал;

      фундук – 670 ккал.

Сухофрукты

      Изюм – 270 ккал;

      инжир – 290 ккал;

      кишмиш – 310 ккал;

      курага – 290 ккал;

      финики – 290 ккал;

      чернослив – 220 ккал;

      яблоки – 210 ккал.

Молочные продукты

      Брынза коровья – 260 ккал;

      йогурт (1,5%-ной жирности) – 51 ккал;

      кефир жирный – 60 ккал;

      кефир (1%-ной жирности) – 38 ккал;

      кефир обезжиренный – 30 ккал;

      молоко (3,2%-ной жирности) – 60 ккал;

      молоко коровье цельное – 68 ккал;

      мороженое сливочное – 220 ккал;

      простокваша – 59 ккал;

      ряженка – 85 ккал;

      сливки (10%-ной жирности) – 120 ккал;

      сливки (20%-ной жирности) – 300 ккал;

      сметана (10%-ной жирности) – 115 ккал;

      сметана (20%-ной жирности) – 210 ккал;

      сыр «Голландский» – 357 ккал;

      сыр колбасный – 268 ккал;

      сыр «Ламбер» – 377 ккал;

      сыр «Пармезан» – 330 ккал;

      сыр «Российский» – 371 ккал;

      сырки творожные – 380 ккал;

      творог (18%-ной жирности) – 226 ккал;

      творог нежирный – 80 ккал;

      творог со сметаной – 260 ккал.

Хлеб, крупы, бобовые продукты

      Выпечка сдобная – 300 ккал;

      горох – 280 ккал;

      крупа гречневая (ядрица) – 346 ккал;

      крупа манная – 340 ккал;

      крупа овсяная – 374 ккал;

      крупа пшеничная – 352 ккал;

      крупа ячневая – 343 ккал;

      лепешка ржаная – 375 ккал;

      мука пшеничная – 348 ккал;

      мука ржаная – 347 ккал;

      пряники, сушки – 330 ккал;

      пшено – 351 ккал;

      рис – 337 ккал;

      соя – 395 ккал;

      фасоль – 328 ккал;

      хлеб пшеничный – 265 ккал;

      хлеб ржаной – 210 ккал;

      хлопья кукурузные – 369 ккал;

      хлопья овсяные – 305 ккал.

Мясные продукты

      Баранина жирная – 316 ккал;

      ветчина – 365 ккал;

      говядина жареная

Скачать книгу