Souvenez-vous de votre modération
Identifier la différence entre la faim et l'envie
Manger plusieurs fois par jour
Conservez uniquement des aliments sains
Prenez le petit déjeuner tous les jours
Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir
Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire
Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres
Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner
Chapitre 5: Exemple de programme de formation
Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi)
Programme quotidien de gymnastique de masse
Recettes de régime de smoothie
Chapitre 1: Smoothies aux fruits
Smoothie aux fruits et à la menthe
Smoothie aux bleuets et au kéfir
Smoothie aux fruits au gingembre
Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide
Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner
Smoothie au matcha et à la noix de coco
Smoothie aux baies et au citron
Smoothie au gingembre et à l'orange
Chapitre 3: Smoothies aux légumes