Músculos flexores (incurvadores) del tronco
Abdominales
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios con esteps
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos extensores del tronco
Cuadrado lumbar y paravertebrales
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación del hombro
Deltoides
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Dorsal ancho
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con barra
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Pectoral
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación del codo
Bíceps braquial
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Tríceps braquial
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación de la muñeca
Músculos del antebrazo
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios combinados con diferentes materiales
MARCO TEÓRICO
BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS DEL CUERPO HUMANO
TERMINOLOGÍA ANATÓMICA
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. Conocer la correcta terminología que clasifica e identifica dichos movimientos resulta clave a la hora de entender muchas de las descripciones de los ejercicios que aparecerán a lo largo de este volumen.
Familiarizarse con dicha nomenclatura no resulta fácil, pero será útil conocerla para identificar bien los movimientos que más adelante se describen junto a los ejercicios que presentamos en este libro.
Vamos a destacar dos tipos de clasificaciones sobre el movimiento, uno referido a la dirección anatómica y otro referido a los movimientos de las articulaciones.
Sobre la dirección anatómica:
| DIRECCIÓN | DESCRIPCIÓN |
| Anterior | Movimiento que se realiza delante o en la parte delantera del cuerpo. |
| Distal | Localizado a distancia del centro o de la línea media del cuerpo. |
| Dorsal | Relacionado con la parte posterior, con la espalda. |
| Inferior | Debajo, en relación con otra estructura caudal. |
| Lateral | Sobre o en un lado exterior, más alejado del plano medio. |
| Medial | Relacionado con el medio o centro, más cercano al plano medio. |
| Posterior | Detrás, trasero o en la espalda. |
| Prono | El cuerpo se sitúa con la cara hacia abajo, tumbado sobre el estómago. |
| Proximal | Lo más cercano al tronco o al punto de origen del movimiento. |
| Superior | Por encima en relación a otra estructura, cefálico. |
| Supino | Tumbado sobre la espalda, posición del cuerpo boca arriba. |
| Ventral | Relacionado con el vientre o el abdomen. |
Sobre los movimientos de las articulaciones:
| MOVIMIENTO | DESCRIPCIÓN |
| Abducción | Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. |
| Aducción | Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. |
| Flexión | Movimiento de inclinación en el que se disminuye el ángulo de una articulación, aproximando los huesos que une. |