LA TONIFICACIÓN MUSCULAR
(TEORÍA Y PRÁCTICA)
Por
Nati García Vilanova
Antoni Martínez
Alfred Tabuenca Monge
3a edición
Diseño de cubierta: David Carretero
Dibujos: Joan Carmona
© 2016, Nati García Vilanova
Antoni Martínez
Alfred Tabuenca
Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
6ª reimpresión de la 3ª edición
ISBN: 978-84-8019-421-1
ISBN EPUB: 9788499107912
BIC: WSD
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
ÍNDICE
MARCO TEÓRICO 1
Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano
Adaptaciones musculares al ejercicio
Bases teórico-prácticas del entrenamiento de la fuerza
Evolución y desarrollo de la fuerza
Factores que condicionan la fuerza
Principios del entrenamiento de la fuerza
Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza
Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular
MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios
Músculos de la articulación del tobillo
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación de la rodilla
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios con esteps
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Isquiotibiales e isquioperoneal
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación de la cadera
Aductores del muslo
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con barra
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Glúteos y abductores
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con esteps
Ejercicios con barra
Ejercicios combinados