252 ejercicios de portero. Gerardo Viñales Durán

Velocidad de anticipación

      Capacidad para anticipar el desarrollo del juego y especialmente el com-portamiento del jugador contrario en el mínimo tiempo posible.

       Velocidad de reacción

      Capacidad de reacción rápida ante situaciones no previstas en el juego.

       Velocidad de aceleración

      Capacidad para la rápida ejecución de una jugada con pelota específi-ca del juego bajo la presión del tiempo y de los contrarios.

       Velocidad gestual

      Capacidad de actuar lo más rápido posible y de la forma más efectiva en el juego bajo complejas situaciones y condiciones técnico-tácticas.

       Recuperación

      Consiste en un proceso básico de recuperación y equilibrio, que tiene lugar tras modificaciones sufridas por la realización de una actividad física. Las alteraciones producidas (reducción del contenido de sustratos de los músculos, aumento del contenido de productos metabólicos, acumulación de elementos de desecho e intensificación de productos hormonales) estimulan los procesos oxidativos en los tejidos, lo que con-tribuye a recuperar las reservas intramusculares de sustancias energéticas, normaliza el balance electrolítico y facilita la síntesis proteica del organismo.

      Sólo con esta definición no es posible la cabal comprensión del concepto de la recuperación.

      Ésta debe ser estudiada como componente de magnitud de la carga de entrenamiento: intensidad - volumen - recuperación.

      Estos conceptos tienen un carácter sistémico; sólo con la alteración de uno de ellos se modifica tanto el proceso de entrenamiento como su resultado.

      Desde el punto de vista de su complejidad, se debe manejar otros conceptos como adaptación y carga en su interrelación e influencia recípro-ca con el de recuperación.

       Carga y adaptación

      Las adaptaciones pueden clasificarse según su velocidad de desarrollo, cuyas formas fundamentales son:

      •Efectos inmediatos de la carga (ajustes): variaciones bioquímicas y fun-cionales cuando se lleva a cabo la compensación del déficit de oxígeno inmediatamente después, durante la ejecución y en el período in-mediato de recuperación.

      •Efectos permanentes de la carga: modificaciones persistentes que son la base de readaptaciones posteriores. Tienen su origen en procesos plásticos y actividad hormonal.

      •Efectos acumulativos de la carga: variaciones bioquímicas y morfofun-cionales en un largo período de entrenamiento. Las variaciones bioquímicas son el resultado de la suma de una gran cantidad de efectos permanentes e inmediatos de varios ciclos y bloques de sesiones de en-trenamientos.

       Carga-recuperación

      Una de las claves del entrenamiento es el correcto manejo práctico de la dinámica carga-recuperación.

      Únicamente modulando la recuperación se pueden entrenar distintos componentes o conseguir tanto el logro como la pérdida de la forma física. En los atletas avanzados, a través de la disminución de la recuperación se incrementa la carga sin el aumento desmedido del volumen de trabajo.

      En definitiva, la recuperación es un instrumento determinante para exigir una intensidad y calidad de trabajo elevadas.

      Extraído de Fundamentos del entrenamiento deportivo, de Renato Man-no: “Hay que tomar en consideración la recuperación tanto a corto, como a medio y largo plazo, puesto que está ligada a unos procesos de adaptación y de supercompensación que tienen duración y características distintas. Toda dinámica de carga debe ir acompañada por la co-rrespondiente dosis de recuperación; éste es uno de los secretos del nuevo arte de entrenar, en una fase en que ganar quiere decir entrenarse más y cansarse menos, por medio de un atento análisis de las características individuales”.

       Procesos de recuperación

      En el entrenamiento moderno, según el tiempo requerido para recuperar los niveles basales y la tendencia de los cambios bioquímicos, podemos distinguir cuatro procesos naturales de recuperación:

      •Continua: se produce durante la propia ejecución.

      •Rápida incompleta (inmediata): en la primera hora de descanso, muy incompleta en algunos casos.

      •Rápida insuficiente (90-95%): manifiesta buen rendimiento a pesar de no completar el proceso.

      •Completa (aplazada): muchas horas tras el esfuerzo. Se restablecen totalmente las reservas energéticas, se intensifica el proceso plástico, se restaura el equilibrio iónico y endocrino y se sintetizan las proteínas es-tructurales y enzimas destruidas durante la actividad.

      Estos procesos pueden ser acelerados por distintos mecanismos:

      •Ejercicios regeneradores: trabajos de baja intensidad, flexibilidad.

      •Medios mecánicos y naturales: rayos ultravioletas, crioterapia, hidrote-rapia, sauna, ionización, oxigenoterapia, masajes, presión local negati-va, gravitoterapia.

      •Productos recuperadores: dietas ricas en hidratos de carbono, medidas farmacológicas, métodos ergonutricionales.

       ASPECTOS FISIOLÓGICOS Y METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREAS FUNCIONALES