10 Extrempol »bestes vorstellbares Leben«
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0 Extrempol »schlechtestes vorstellbares Leben«
Auch wenn du deine Einschätzung aus dem Bauch heraus treffen solltest und es nicht um einen Vergleich mit anderen geht, ist der Blick auf die Selbsteinschätzung anderer dennoch sinnvoll. Deshalb habe ich im Folgenden einige Merkmale zusammengefasst, die Probanden auf den unterschiedlichen Stufen charakterisieren.
9 bis 6
Wer sich hier verortet, empfindet meist ein starkes, beständiges und fortschreitendes Wohlbefinden und Glücksgefühl. Er hat eine positive Sicht auf seine gegenwärtige Lebenssituation und eine positive Sicht auf die kommenden fünf Jahre.
Interessant ist, dass Personen auf diesen Stufen häufig über Freude, Interessen und Glück berichten, während sie Gesundheitsprobleme, Krankheiten, Sorgen, Stress, Traurigkeit und Wut seltener thematisieren.
5 bis 3
Diese Stufen lassen sich am besten mit dem Begriff des mäßigen Wohlbefindens beschreiben. Die hier platzierten Befragten schätzen ihre aktuelle Situation oder die der kommenden Jahre als mittelmäßig ein. Entweder empfinden sie ihren Alltag als Kampf mit Widrigkeiten oder erwarten, dass ihr Leben in Zukunft von Widrigkeiten geprägt sein wird. Häufig berichten sie über Stress, Krankheiten und Geldsorgen.
Interessant für dich als Glückssuchenden ist, dass Personen auf den Stufen 3, 4 und 5 im Vergleich zu den höher Platzierten signifikant häufiger rauchen und sich ungesünder ernähren. Dies kannst du gegebenenfalls schon als Anreiz sehen, deinen Lebensstil zu überdenken.
2 bis 1
Befragte auf den Stufen 1 und 2 schätzen sowohl ihre aktuelle Lebenssituation als auch ihre Zukunftsaussichten als negativ ein. Häufig beklagen sie finanzielle Schwierigkeiten, körperliche Probleme und Stress, Sorgen sowie Trauer und Wut.
Diese Beschreibungen der einzelnen Stufen dienen nur dazu, dein Bewusstsein zu schärfen und dir zu helfen, dich zunehmend besser einzuschätzen. Nur wenn du weißt, wo du stehst, kannst du zielgerichtet handeln und Fortschritte beurteilen. Schätze deine persönliche Situation alle sechs bis zwölf Monate neu ein. Nur so bekommst du eine klare Rückmeldung, ob dein Glücksempfinden sich in die richtige Richtung entwickelt.
Das Tolle an der Cantril-Leiter ist die Möglichkeit, diese lösungsfokussiert einzusetzen. Betrachte dazu nicht nur den Status quo, sondern überlege auch, auf welcher Stufe du stehen möchtest. Welche Stufe müsstest du erreichen, um damit zufrieden zu sein? Bedenke dabei: Es ist sowohl unnötig als auch utopisch, Stufe zehn erreichen zu wollen. Wenn du die gewünschte Stufe identifiziert hast, sammelst du in einer Liste jede noch so kleine Kleinigkeit, die dich ihr vermutlich näherbringen wird. Jedes Mal, wenn du eine dieser Kleinigkeiten umgesetzt oder in deinen Alltag integriert hast, nimmst du dies als Schritt in die richtige Richtung bewusst wahr und feierst diesen.
Der Oxford-Happiness-Fragebogen
Der Oxford Happiness Questionnaire besteht aus 29 Aussagen, denen du zustimmen oder widersprechen kannst. Du findest ihn auch als praktisches PDF-Dokument im Downloadbereich. Gib bei jedem Item bitte an, inwieweit du zustimmst. Dabei gelten die folgenden Zuordnungen:
1 = stimme überhaupt nicht zu
2 = stimme nicht zu
3 = bin etwas anderer Meinung
4 = stimme ein wenig zu
5 = stimme einigermaßen zu
6 = stimme voll zu
Lies die Aussagen wirklich gründlich und lass dich nicht von den Formulierungen irritieren. Manche Aussagen sind positiv formuliert, manche negativ. Wenn du zu schnell und hastig arbeitest, kann es sein, dass unbedacht getroffene Bewertungen dein Ergebnis verfälschen. Andererseits ist es auch wichtig, dass du recht spontan antwortest, um nicht unbewusst vermeintlich »erwünschte« Aussagen zu treffen. Bemühe dich also um den Spagat zwischen Spontaneität und Sorgfalt.
Fragebogen
1. Ich bin nicht besonders zufrieden, so wie ich bin. (R)
2. Ich bin intensiv an anderen Menschen interessiert.
3. Ich fühle, dass das Leben sehr lohnend ist.
4. Ich habe fast allen anderen gegenüber sehr positive Gefühle.
5. Ich wache selten ausgeruht auf. (R)
6. Ich sehe die Zukunft nicht sonderlich optimistisch. (R)
7. Ich betrachte die meisten Dinge als interessant oder amüsant.
8. Ich bin bei vielen Dingen engagiert bei der Sache.
9. Das Leben ist gut.
10. Ich denke nicht, dass die Welt ein guter Ort ist. (R)
11. Ich lache viel.
12. Ich bin mit allem in meinem Leben zufrieden.
13. Ich finde nicht, dass ich attraktiv bin. (R)
14. Es gibt eine Kluft zwischen dem, was ich tun möchte, und dem, was ich getan habe. (R)
15. Ich bin sehr glücklich.
16. Ich entdecke Schönheit in vielen Dingen.
17. Ich habe eine aufmunternde Wirkung auf andere.
18. Ich finde Zeit für die Dinge, die ich tun will.
19. Ich habe das Gefühl, wenig Kontrolle über mein Leben zu haben. (R)
20. Ich fühle mich in der Lage, es mit allen bestehenden Herausforderungen aufzunehmen.
21. Ich fühle mich geistig völlig wach.
22. Ich erlebe oft Freude und Hochgefühl.
23. Ich finde es schwierig, Entscheidungen zu treffen. (R)
24. Mein Leben hat keinen besonderen Sinn oder Zweck. (R)
25. Ich habe das Gefühl, vor Energie nur so zu strotzen.
26. Ich habe in der Regel einen positiven Einfluss auf Ereignisse.
27. Ich habe keinen Spaß mit anderen Leuten. (R)
28. Ich fühle mich nicht besonders gesund. (R)
29. Ich habe keine besonders schönen Erinnerungen an die Vergangenheit. (R)
Auswertung
Bei der Auswertung musst du vorsichtig sein, da sie beim Oxford-Happiness-Fragebogen etwas tricky ist. Gehe am besten in drei Schritten vor:
Schritt1
Addiere die Werte bei den Fragen 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 25, 26.
Ergebnis:
Schritt 2
Die Punktwerte bei den mit (R) gekennzeichneten Aussagen 1, 5, 6, 10, 13, 14, 19, 23, 24, 27, 28, 29 musst du spiegeln. Das heißt:
Hast du 1 angekreuzt, addierst du 6.
Hast du 2 angekreuzt, addierst du 5.
Hast du 3 angekreuzt, addierst du 4.
Hast du 4 angekreuzt, addierst du 3.
Hast du 5 angekreuzt, addierst du 2.
Hast du 6 angekreuzt, addierst du 1.
Addiere nun auch hier die