En el momento de estructurar el calentamiento es importante plantearse seriamente las diferentes perspectivas que se desean desarrollar, así como conocer el ámbito de actuación. A partir de aquí, una propuesta de calentamiento adecuado debe estar acorde con las características del grupo y con las características de la actividad principal. El diseño correcto del calentamiento debe ser, en primera instancia, una cuestión del educador, entrenador, monitor, preparador o encargado de programar la actividad y, en último término, del deportista, que es el encargado de efectuar el proceso.
El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de todo ser humano durante su práctica físicodeportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado óptimo de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, asegura un aumento de la entrada de oxígeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel (Grosser, 1977; Jardi, C. y Rius, J., 1988; Generelo, E., 1992).
MÉTODOS DE CALENTAMIENTO
La clasificación de los métodos de calentamiento existentes puede referenciarse en relación a la funcionalidad que cada actividad motriz puede desempeñar o en base a su estructuración dentro de la globalidad del calentamiento.
Clasificación funcional de los métodos de calentamiento
Planteamos la siguiente clasificación desde el plano funcional:
Calentamiento dinámico general
El calentamiento dinámico general implica todos los ejercicios que conllevan una activación vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de calentamiento está formado por todo tipo de desplazamientos básicos por el terreno y siempre precede al calentamiento específico.
Calentamiento específico
Son los ejercicios específicos de la actividad a realizar. Es la práctica de todos, o parte, de los movimientos anteriores a la práctica principal o a la medición de estos movimientos (Lamb, D., 1978). Se realiza en función de la disciplina motriz. El objetivo es calentar los músculos directamente implicados con la actividad (Weineck, J., 1988).
Calentamiento estático
Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento está compuesto básicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
Calentamiento activo
El calentamiento activo consiste en el uso de una actividad física que implica a los grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la práctica principal (taloneos, remadas, etc.). Como afirman Adam y Verchosanskij (1974), es un medio para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sea conducido a un nivel de adaptación superior.
Calentamiento pasivo
El calentamiento pasivo incluye masajes y la aplicación local o general de calor. Pretende incrementar la circulación y distensión de la musculatura y, en algunas situaciones, tener un efecto psicológico para el deportista. Es importante tener en cuenta que la irrigación conseguida no puede sustituir el calentamiento activo, por lo que, sólo puede concebirse como un complemento de éste (DeVries, 1959; Weineck, 1988; Grosser, 1992).
Calentamiento mental
En el calentamiento mental el sujeto representa el gesto que ha de realizar con el pensamiento (práctica imaginada). Una representación mental sólo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o casi completamente automatizados y exige previamente una formación sobre el análisis del movimiento (visualización).
El calentamiento mental es interesante después de una lesión que impida el movimiento. Si se emplea de modo aislado, no suele dar buenos resultados. Por el contrario, en combinación con otros métodos de calentamiento es de gran eficacia (Weineck, J., 1988).
Calentamiento mixto-combinado
Se entiende por calentamiento mixto-combinado la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos descritos. Su aplicación depende de las características del practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación a la combinación de los diferentes métodos.
Esquema:
CLASIFICACIÓN FUNCIONAL DE LOS MÉTODOS DE CALENTAMIENTO
| Calentamiento | Características | Ejemplo |
| Calentamiento dinámico general | Ejercicios y/o juegos que conllevan un movimiento global del organismo. Objetivo: activación vascular, metabólica y muscular. | Correr, nadar, etc. |
| Calentamiento específico | Práctica de todos, o parte, de los movimientos anteriores a la actividad. Objetivo: calentar los músculos directamente implicados. en la actividad principal. | En función de la actividad. |
| Calentamiento estático | Ejercicios que no implican un movimiento muscular observable. Objetivo: activar los grupos musculares y las articulaciones implicadas. | Estirar, P.N.F, etc. |
| Calentamiento activo | Ejercicios derivados de la actividad física principal que implican la totalidad del organismo. Objetivo: actúa sobre los grandes grupos musculares para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sean conducidos a un nivel de adaptación superior. Taloneos, remadas, etc. | Taloneos, remadas, etc. |
| Calentamiento pasivo | Aplicación local o general de calor. Sólo puede concebirse como un complemento del calentamiento activo y del dinámico general. Objetivo: incremento de la circulación y distensión de la musculatura. | Lámparas de rayos infrarrojos, duchas de agua caliente, etc. |
| Calentamiento mental | Consiste en la representación del gesto con el pensamiento Sólo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o automatizados. | Práctica imaginada, visualizar, etc. |
| Calentamiento mixto combinado | Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamiento. Depende de las características del practicante y las condiciones en que realiza la actividad. |
ESTRUCTURACIÓN DEL PROCESO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos. Desde esta perspectiva, el calentamiento ha sido clasificado de diversas maneras. Tradicionalmente suelen distinguirse dos partes (Powell, J.T., 1987; Platonov, V. N., 1993):
1. Calentamiento general
2. Calentamiento específico
Existen clasificaciones en las que se desarrolla una diferenciación más clara dentro de los diferentes apartados (Grosser, M., 1992):
1. Calentamiento general.
a. Estimulación vascular
b. Mecanismos musculares articulares
2. Calentamiento específico.
Estos diferentes tipos y apartados del calentamiento deben interrelacionarse dentro de una estructura básica de trabajo globalizadora respecto a todos los niveles y ámbitos de actuación. A nuestro entender la estructura tradicional