Дыхание должно быть ровным. Почти все упражнения делаются на вдохе (кроме упражнений с поворотом туловища, где сначала надо выдохнуть). Рекомендуемое время для новичков – задержка положения на 30 секунд. По мере тренировок можете увеличивать растяжку до 2-х минут. Помните, что занятия стретчингом должны доставлять не дискомфорт, а удовольствие.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и потянитесь вверх 30 секунд, затем опустите руку, как бы бросая ее вниз. Расслабьтесь и то же упражнение выполните с левой рукой. Повторите 8 раз.
Станьте прямо, отведите руки за спину и сцепите ладони. По мере возможности сделайте наклон вперед и удержите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте так 8 раз.
Лягте на спину. Правое колено притяните к груди, удерживайте 30 секунд. Не опуская ногу, выпрямите ее, подняв вверх. Постарайтесь притянуть к грудной клетке вытянутую ногу как можно ближе. Удерживайте 30 секунд. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение с левой ногой.
– А жениться лучше на худой или на полной?
– Лучше качаться на волнах, чем биться о скалы.
48. Кто не глуп – крутит хула-хуп
Ежедневные 10-минутные занятия с обручем уменьшат талию на сантиметр уже через полмесяца. Легкие упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, наладить работу кишечника и обмен веществ, улучшить осанку.
При выборе снаряда руководствуйтесь правилом «высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер». Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий – около 5 минут в день; постепенно увеличивайте ее до получаса.
Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире, носки немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, циклично вращайте бедрами, удерживая в напряжении мышцы пресса и поясницы. Для поддержания тонуса мышц рук и ног обруч можно крутить на конечностях. Упражнения нужно выполнять регулярно и с одинаковой продолжительностью.
Хула-хуп не рекомендуется использовать пожилым людям, женщинам в критические дни, во время беременности, сразу после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек.
Занятия с обручем можно заменить прыганием со скакалкой. Единственное условие: физические нагрузки не должны утомлять. Спортом нужно заниматься хотя бы 2 раза в неделю. После любой тренировки в мышцах сохраняется тонус в течение 2-х дней, и эти 48 часов ваше тело продолжает худеть по инерции!
Армянскому радио задают вопрос:
– Что делать женщине, если она